【健康科普】儿童健康科普小常识

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一、儿童营养的基本概念

儿童营养是指为满足儿童正常生长发育和健康所需的营养素。这些营养成份包括蛋白质,脂肪,碳水化合物,维生素,矿物质,膳食纤维,水等。孩子的营养需求和成人是不一样的。需要根据年龄、性别、生长速度和活动水平等因素来调整。

二、儿童营养的需求

1、蛋白质：蛋白质是孩子成长发育所必需的营养物质。对于肌肉、骨骼、牙齿、血液等组织的形成非常重要。儿童每天需要适量的优质蛋白质，如鱼、肉、蛋、奶等。

2、脂肪：脂肪对于儿童的脑部发育和神经系统功能至关重要。适量的脂肪摄入可以帮助儿童吸收维生素和矿物质。然而，脂肪摄入量也应该控制，以避免肥胖和其他健康问题。

3、维生素和矿物质：儿童需要各种维生素和矿物质来维持正常的生理功能。例如，维生素A和D对于骨骼的生长和维护非常重要，铁和钙对于血液和骨骼的健康至关重要。

三、儿童膳食指南

1、饮食多样化：儿童的饮食应该包括各种不同的食物，以确保他们获得全面的营养素。建议家长让孩子尝试不同的食材和口味，鼓励他们多吃蔬菜、水果、全谷类食物和蛋白质食品。

2、控制糖分和盐分摄入：糖分和盐分摄入过多,对孩子的健康不利。建议父母限制孩子摄入高盐食物。如糖果、甜饮料、腌制食品等。

3、规律饮食：有规律的饮食习惯可以帮助孩子养成良好的饮食习惯。使他们更容易保持健康的体重和避免消化问题。建议家长为孩子提供固定的用餐时间和健康的零食选择。

4、保持水分摄入：孩子需要充足的水分,才能保持生理功能的正常。建议家长鼓励孩子多喝水，避免脱水和其他健康问题。

四、健康小常识

1、保护皮肤冬季的干燥造成水分的流失，妈妈爸爸们千万不要忽略了幼儿的肌肤，应该让孩子们多喝水，多吃水果，同时也为它们购买儿童霜，让肌肤保持水嫩嫩的状态，除此之外，还要经常用热水洗手泡脚，促进血液循环。

2、适量运动：适量的运动可以帮助儿童消耗多余的能量，维持健康的体重和身体功能。建议家长鼓励孩子多参加户外活动和运动，以促进他们的身心健康，防止感冒，减少疾病的发生。   

五、注意做好孩子脸部器官的保健

1、孩提时代的儿童对自己的身体保护意识过于薄弱。做家长的要起到引导的作用。比如不要让孩子长时间看电视，玩电子产品，不要随意的使用眼药水，让幼儿有专业的毛巾全方位预防幼儿眼病感染，保护幼儿视力，对稍大一点的孩子还要引导其坚持做眼保健操。感冒后要注意用药要注意安全，避免引起中毒性耳聋。一些孩子喜欢用小指去挖鼻孔，做家长的也要及时制止。

2、做好孩子的口腔卫生保健最为重要。一定要让孩子养成早晚刷牙的习惯，同时要教会孩子正确的刷牙方法，也就是顺着牙缝刷，竖着刷。尽量减少孩子食用糖果的量，如果发现孩子咬手指头，或者咬铅笔头等异物的时候一定要及时的制止。儿童时期也是各种口腔问题高发期，因此一旦发现孩子有牙齿疼痛，食欲不振等问题的话，最好可以带孩子到口腔医院进行科学的检查。

六、注重孩子身体的健康成长，健康的体魄是其他一切的有力保证

1、做到不挑食，荤素搭配各种食物都要吃;

2、关键时期要多吃点杂粮，尤其是孩子长骨架的时候;

3、牛奶不能少，一天至少一到二次，每次半斤;

4、不吃零食，尤其不要吃膨化食品，以饭菜为主;

5、尽量让孩子无拘无束，不要限制太多，活动自由，消化顺畅;

6、尽量养成良好的生活习惯，吃饭、睡觉要定时;

7、尽量固定时间进行体能锻炼，刺激体格成长;

8、适当为孩子补充优质蛋白质、维生素及矿物质，保证孩子营养充足。

七、注意引导孩子的心理健康成长

1、对待孩子要有爱心，让她在一个和谐的环境中健康成长。

2、对待孩子要有耐心，让她能正确对待生活和学习中的困难和挫折。

3、对待孩子要有自信心，让她长大后能更加独立地生活。

4、努力提高自身素质，为孩子做好榜样。

5、帮助孩子克服困难，遇事不气馁，迎难而上。

6、帮助孩子克服心理障碍，与他人友好相处。

7、要教育孩子自己要有爱心，要学会感恩。

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