蓝色周一 | 用五色时间管理法构建《逆龄大脑》

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2024年分享的第295期 | 总第3341期

截至2024年10月21日的豆瓣评分7.4分

「内容简介」

我们都会变老，大脑也一样，大脑的生长在24岁这个年轻得令人惊讶的年龄开始减速，但这并不意味着它会失去敏锐度，而且不同的认知技能可以在不同的年龄达到顶峰。在你的一生中，不论你的年龄或获取资源的途径如何，大脑都可以持续不断地得到加强。

神经外科医生古普塔通过几十年的临床医学和持续研究指出，我们在任何年龄都可以改善并拥有一个更好的大脑。作者依据脑科学、神经学、病理学近30年的研究，揭示了大脑衰老和认知能力下降的原因。通过对比全球脑健康理事会近百名专家的研究报告数据库中的方法，提出从运动、营养、休息、社交联系、提高大脑可塑性几个方向来科学优化大脑。当你把大脑放在第一位时，其他关乎健康方面的东西也就迎刃而解了。没有健康的大脑，你甚至无法做出健康的决定。

「著者介绍」

桑贾伊 • 古普塔（Sanjay Gupta）神经外科医生，格雷迪纪念医院神经外科副主任，亚特兰大埃默里大学医院副教授，Livestrong抗癌基金会董事会成员，美国精神医学会成员。同时担任美国有线电视新闻网（CNN）首席医疗记者，多次获得艾美奖。他在担任战地记者期间，在没有工具的条件下用普通钻头为濒临死亡的病人完成了开颅手术，赢得诸多赞誉。2019年，古普塔被选为美国国家医学院院士，这被认为是医学领域的最高荣誉之一。被《福布斯》杂志评为“十大最具影响力的名人”之一。因其人道主义的努力赢得了多个奖项，并获得了约翰肯尼迪大学桂冠奖。

「原文节摘」

1.通过不断学习、发现和完成复杂的任务，你就会有力量保持目标感。目标感意味着你认为自己的生活有意义，有方向感，有活着就要为之奋斗的目标。这就是积极的老去。

2.如果没有明确的目标，你是不可能真正进入“心流”状态的。

3.即使是沉睡着的灵魂也在努力工作，帮助这个世界有所成就。

「悦读者荐」

谁不想有一个年轻的大脑？书中提到了我们需要的所有保护和提高大脑功能的五大实用策略，分别是：（1）锻炼和运动；（2）目标感、学习感和发现感；（3）睡眠和放松；（4）营养；（5）社会关系。对应五色时间管理法的五种颜色的时间看：

1.锻炼和运动 —— 绿色生活

绿色生活强调健康与平衡，锻炼和运动是保持身体健康、提升大脑活力的关键。通过定期的体育活动，如跑步、游泳、爬山等，可以促进血液循环，增强大脑功能。

2.目标感、学习感和发现感 —— 红色工作&蓝色学习

目标感与红色工作紧密相关，它涉及到设定明确的目标、规划行动步骤，并保持对目标的专注和追求。

学习感和发现感则更多地与蓝色学习相关，它们代表了对新知识的渴望、持续学习的态度，以及通过学习和探索来发现新事物的乐趣。

需要注意的是，虽然目标感通常与职业或工作相关，但学习感和发现感也可以在工作和学习的交叉领域中得到体现。因此，这里将目标感归为红色工作，而将学习感和发现感归为蓝色学习，但两者在实际生活中往往相互交织。

3.睡眠和放松 —— 绿色生活&白色思考

睡眠是绿色生活时间的很重要的一部分，而放松里面的冥想属于白色思考，这两点对于清空思绪、恢复精力、提高大脑清晰度至关重要。

4.营养 —— 绿色生活

营养是绿色生活的重要组成部分，它涉及到饮食的均衡与多样性，以及为大脑和身体提供必要的营养素。通过合理的饮食安排，可以支持大脑的正常运作，提高认知功能和记忆力。

5.社会关系 —— 黄色爱

黄色爱强调人际关系的重要性，包括与家人、朋友、同事等建立和维护良好的关系。社会关系对于心理健康和大脑健康都至关重要，它们可以提供情感支持、减轻压力，并促进大脑的可塑性发展。

通过将时间分别投资到《五色时间管理》里的五种颜色的时间，可以有效构成保持大脑健康和活力的全面框架，不管什么年龄都可以构建更好的大脑。“一定要完全地活在当下，因为这也许是能让你们保持思维敏捷和生活光明最好、最快乐的方式。”五色图书，五彩人生，周一蓝色学习日快乐！

悦读者：彩虹糖

编辑：昔酉

头图：JOE

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