合理作息：成年人最佳睡眠时间与时长指南！

发布时间：2025-06-26 12:39

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在繁忙的现代生活中，良好的睡眠似乎成为了奢侈品。然而，近日全国爱卫办发布了《睡眠健康核心信息及释义》，为成年人提供了一份睡眠健康的新参考。该指南建议成年人应在晚上10至11点之间入睡，早晨6至7点起床。针对老年人，建议他们在早晨5至6点起床，以享受更健康的生活方式。

不同年龄段对睡眠时长的需求各有特点。学龄前儿童需要每天10到13小时的睡眠，而中小学生的需求为8到10小时。成年人则需要7到8小时，老年人的理想睡眠时长为6到7小时。

根据该指南，健康的睡眠质量通常表现为：入睡时间在30分钟以内（6岁以下儿童应在20分钟以内），夜间醒来的次数不超过3次，且再次入睡的时间不超过20分钟。醒来后感到精神焕发、心情愉悦、精力充沛和注意力集中，这些都是良好睡眠的表现。

为了保持良好的睡眠质量，定期的作息、适度的运动以及安静舒适的睡眠环境至关重要。同时，应避免熬夜、睡前饮酒或饮用茶水；晚餐也要注意不要吃得过饱或太晚，并尽量避免睡前使用手机。让我们共同重视睡眠，追求健康的生活方式。