為什麼大家都在練「冥想」？21天重塑大腦，5 分鐘改變人生的冥想秘密

发布时间：2025-06-26 14:08

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近年來，隨著生活節奏加快，現代人常面臨著各種壓力、焦慮和身心失衡的困擾。然而，越來越多的科學研究已經證實，冥想不僅能改善心理健康，更能帶來全面的身心益處。透過深入了解冥想對人體的影響，我們可以更好地運用這項古老智慧來提升現代生活品質。

Table of Contents

為什麼我們應該要練習冥想？1.身體健康的全面提升2.心理素質的顯著改善3.人際關係與職場效能的躍進新手入門指南：從正念呼吸冥想開始

為什麼我們應該要練習冥想？

目錄 [hide]

1 為什麼我們應該要練習冥想？1.1 1.身體健康的全面提升1.2 2.心理素質的顯著改善1.3 3.人際關係與職場效能的躍進2 新手入門指南：從正念呼吸冥想開始

1.身體健康的全面提升

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首先從身體健康來說，科學研究已經證實，冥想能有效降低我們身體內的壓力荷爾蒙（皮質醇）。當我們靜坐冥想時，體內的壓力荷爾蒙（皮質醇）分泌會降低，交感神經系統的活動減少，身體會從緊繃的「戰或逃」狀態轉為放鬆，血壓和心跳也會隨之降低。不少長期受慢性疼痛所苦的人也發現，透過冥想能改善他們對疼痛的感受，規律的冥想也讓睡眠品牌變得更好。

2.心理素質的顯著改善

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在心理層面，冥想就像是大腦的健身房。研究發現，持續練習冥想的人，他們的前額葉（負責注意力和情緒控制的腦區）會變得更發達，而掌管恐懼和焦慮的杏仁核活動則會減少，能降低杏仁核過度活化所帶來的焦躁。這些改變讓我們能更好地控制情緒，減少焦慮和憂鬱等負面感受，也更容易保持專注，享受活在當下的樂趣。

3.人際關係與職場效能的躍進

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冥想還能幫助我們改善人際關係。特別是透過「慈悲冥想」的練習，我們可以培養對自己和他人的善意，增強同理心，讓人際互動變得更順暢。在工作和學習方面，因為冥想能提升專注力和工作效率，許多人發現自己的表現都有明顯進步。

這些變化不僅影響個人內在體驗，還能擴展到社交領域。經常練習冥想的人往往展現出更強的同理心和同情心，能更好地理解他人感受，建立更深層的人際連結。在職場上，這些能力轉化為更高的工作專注度、更強的問題解決能力，以及更好的團隊合作效能。

新手入門指南：從正念呼吸冥想開始

對於想要開始冥想練習的人來說，推薦可以從簡單的正念呼吸開始，每天固定時間練習5-10分鐘，再逐步增加時間。隨著經驗累積，可以嘗試不同的進階技巧，如正念減壓、超覺靜坐、慈悲冥想或內觀冥想等，找到最適合自己的方式。重要的是要記住，保持規律性比練習時間的長短更重要，如果感到不適，可以隨時調整練習時間或改變方式。