不同体重的减肥餐食谱，4种不同体重基数这样吃，瘦得快！

发布时间：2025-06-26 19:31

健身不等于减肥，合理饮食同样重要。 #生活常识# #健身教程#

减肥是女生的永远话题，但是大部分人一直在减肥，一直在减肥的起步阶段，好像减肥很难入门。

正在减肥的你，是不是很难抵御一餐美食的诱惑，一个炫彩的甜品就让我们一周的减肥效果泡汤的，一顿美味的烤串，就让我们减肥的脚步停滞下来了，不合理的饮食结构成为了女生们减肥路上的“拦路虎”。

大家都在问：减肥该怎么吃呢？不同体重基数的又该如何搭配减肥食谱呢？

下面蓝豆豆营养师告诉你，不同体重激素的减肥人群，应该如何搭配一日三餐，如何进行营养食材均衡搭配？

1、体重在120斤以下的减肥食谱

早餐：一碗百谷粥，一个水煮鸡蛋，一杯牛奶，一个番茄或者是一个苹果。

午餐：三色糙米饭100克（熟重），100克瘦肉或者是鸡胸肉，200克的蔬菜。

晚餐：100克荞麦面，50克豆腐，150克蔬菜。

2、体重在120~140的减肥食谱。

早餐：一碗百谷粥，一个水煮鸡蛋，一杯豆浆，一个苹果或者是一个梨。

午餐：三色糙米饭100克（熟重），100克瘦肉或者是牛肉，250克蔬菜。

晚餐：一个红薯，一个去皮鸡腿，150克蔬菜。

3、体重在140~160的减肥食谱

早餐：一碗百谷粥，两个水煮鸡蛋，一杯牛奶，一个番茄或者是一根黄瓜。

午餐：三色糙米饭120克（熟重），150克瘦肉或者牛肉或者鱼肉，300克新鲜蔬菜。

加餐：下午3:00~4:00，一个苹果。

晚餐：70克杂粮饭，100克豆腐或者瘦肉，250克新鲜蔬菜。

4、体重在160斤的减肥食谱

早餐：一碗百谷粥，两个水煮鸡蛋，一杯牛奶，一个苹果或者是一个牛油果。

午餐：三色糙米饭150克（熟重），200克瘦肉或者牛肉或者鱼肉，350克新鲜蔬菜。

加餐：下午3:00~4:00，一个苹果或者一杯酸奶。

晚餐：150克荞麦面（熟重），100克豆腐或者鱼肉或者瘦肉，300克新鲜蔬菜。

蓝豆豆营养师说，对于不同的体重基数，选择不同的减肥餐食谱非常重要，减肥先要选对合适的食物进行食疗调理，改善我们的脾胃和肠胃代谢，然后再选择适合你体重和体质的食材，营养搭配，即使不用运动，也能够健康的瘦下来，如果减肥你还不会吃，一定要找男的做营养师聊一聊。

好了，我是蓝豆豆营养师，以上就是今天分享的全部内容啦，喜欢的可以点赞关注哦~~关注我，更多食疗健康保健食谱，让你比同龄人年轻10岁，身体更健康，身材更美丽

（蓝豆豆营养师原创作品，禁止抄袭）