117岁长寿秘诀揭秘：吃、睡、心态三原理

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当世界最年长的玛丽亚·布兰亚斯·莫雷拉（Maria Branyas Morera）于8月20日辞世，享年117岁168天时，她的长寿与健康引发了广泛关注。莫雷拉不仅在长寿方面独树一帜，还以鲜少的健康问题而备受瞩目。她被称作“世界在世最长寿老人”，具有清晰的头脑、生机勃勃的生活状态，令不少专家惊叹。

莫雷拉的长寿秘诀，除了与基因有关，更是源于她独特的生活方式和养生习惯。根据她社交媒体的分享和一句句经典的谚语，我们总结出以下三点长寿秘笈，供大家参考，希望能够帮助大家延续生命，提升生活质量。

第一，健康饮食：她强调饮食的均衡和节制。莫雷拉并不挑食，但她总是保持适度，三餐定时是她的日常。那么，如何才能做到健康饮食呢？值得借鉴的是，我们每天应当摄入多样的食物，确保12种不同的食材能出现在餐桌上。早餐可以包括丰富的主食、鸡蛋和奶制品；午晚餐则应保障丰富的蔬菜与蛋白质来源。老年人的饮食宜采用蒸、煮等健康的烹饪方式，并做到细嚼慢咽，既有助于消化，也能提升口感。

第二，规律的睡眠：莫雷拉认为“有序、平和”的生活尤为重要，特别是维持良好的作息习惯。她提到熬夜可能对身体造成百日的伤害，因此坚守按时入睡、适时起床的原则才能保持充沛的精力。良好的睡眠环境和规律的作息不仅能够促进身体自我修复，也能提高日常活力。建议每晚保持同一时间上床休息，减少电子设备使用，并尝试放松和冥想。

第三，积极的心态：莫雷拉的一句临终赠言让人印象深刻：“别为我受苦，我会很开心。”这种积极正面的态度是她长寿的另一大秘诀。研究表明，情绪稳定和乐观的人更能享有长久健康的生活。建议大家寻找快乐，将心情调节为舒适状态，增加与朋友、家人聚会的时间，分享生活中的点滴乐事。

总之，莫雷拉的长寿秘诀可概括为健康饮食、优质睡眠和良好心态，希望这些简单却有效的原则能够帮助每个人在追寻健康生活过程中走得更远。在生命的下一段旅程中，记得给自己注入新的活力，选择一个更好的生活方式。

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