「神之时间管理术」这样做，你的时间也能多一倍！

发布时间：2024-11-06 17:59

最近读到《为什么精英都是时间控》，共鸣颇深，这是一本教人们集中注意力，提高工作效率的书。

《为什么精英都是时间控》

作者: [日] 桦泽紫苑

豆瓣评分：7.9

日语中有个词叫“忙杀”。意思就是说工作太忙了，被工作赶着走，人的精神压力和身体压力过大，就容易患上身心疾病，从而被工作“杀死”。

而精英，就是那些不被“忙杀”杀死，反而将时间运筹帷幄在掌中的人。

书中揭晓了为什么精英是精英，跟普通人有什么样的差别？精英在光鲜亮丽的背后，是什么样的？

精英不是在下班后加班到半夜。

而是在8小时里将工作时间利用到极致，

高效、高质量的完成工作，

从而为自己创造更多的自由时间。

那些能够掌控时间管理术的人，才能掌控自己的人生。

作者曾是差点被精神压力打垮、被工作“忙杀”的神经科医生，在决心改变自己的生活方式后，发现了将大脑机能发挥到极致的时间管理术，实现了一天之中完成4个人才能完成的工作，还拥有一般人2倍以上的自由时间。

书中分享的时间管理术并不仅仅是作者个人的成功经验，而是加入了新近的脑科学和心理学知识，作者用两年时间将自己的时间管理方法体系化，形成了他的“神之时间管理术”。

最好的早晨工作术

01 活用大脑的黄金时段

人在一天中专注度最高的时间段是早上6点到7点。了上午9点以后，人的专注力就开始慢慢下降，到下午2点，接近最低点。下班前的4点到5点，人的专注度又会有所回升。早上的大脑黄金时间适合做那些需要高度专注的工作，比如创作高质量的文章、理论性强的工作、学习外语、编辑整理难度高的文件等。

02 超级轻松起床术

早上冲个澡、开着窗帘睡觉、早上被闹钟吵醒后，不要马上起床，而是睁着眼睛再躺5分钟。

03 早晨最高效的工作方法

早上提前两个小时起床，在上班高峰期前乘上地铁，在空闲的地铁中还有座位，您可以放松地读书。然后在公司附近找一家咖啡馆，一边吃早餐，一边利用大脑的黄金时间为自己充电。

上班后的第一件事制作“TO DO清单”，把今天该做的工作，列一个清单。把一天该做的工作列出来之后，再决定工作顺序，先做哪件事，再做哪件事。

极致的午后重启术

01 外出吃午餐重启术

一上午都坐在办公桌前高强度地工作，我们的血清素活力就会下降。所以，中午的时候我们就需要想办法提升血清素的活力。让血清素复活后，人就会感觉神清气爽，上午压抑的心情也能得到缓和，对下午专心工作有很大的帮助。方法也很简单：通过日光浴、有节奏的运动和咀嚼。

走出公司，步行5分钟左右找一家心仪的餐馆，这个过程就晒了日光浴。步行也是一种有节奏的运动。坐下来细嚼慢咽地享用午餐，就做到了充分咀嚼。这一系列过程就能充分提升血清素的活力。

02 让大脑重启的小睡技巧

最佳的午睡时间为20～30分钟，中午进行26分钟的小睡，可以让下午的工作效率提高34%、专注力提高54%。午睡如果超过30分钟，恢复大脑机能的效果就会逐渐变差。超过1个小时的话，甚至还会对健康造成不良影响。

另外，我建议大家在午睡前适当喝点咖啡或茶水。咖啡因会在30分钟后发挥效力，所以小睡30分钟后就会自然醒来。

把夜晚时间利用到极致的运动&睡眠重启术

01 “将一天时间变成2倍”的运动重启术

把一天时间变成2倍的方法，是大脑的终极重启术。这个方法其实也很简单，就是“运动”。30分钟左右的有氧运动之后，人的学习能力、记忆力、积极性都会得到提高。长期运动的习惯，可以促进神经元之间的联系，让头脑变得更聪明。

02 “睡前2个小时”决定人生

早晨起床的生活习惯，可以决定人的“一天”。而睡前的生活习惯将决定人的“人生”。

睡前2个小时千万不能做的事情有吃东西、饮酒、剧烈运动、洗澡水水温过高、视觉系娱乐（玩电子游戏、看电影等）、看闪亮的东西（看手机、看电脑、看电视等）、待在灯光过于明亮的场所（特别是使用荧光灯的便利店、公司办公室等）。

反过来，睡前2个小时适宜享受放松。比如，听音乐、闻香薰灯、非视觉系娱乐、和家人聊天、爱抚宠物、使身体放松的轻微运动、温水浴、读书等。

03 把睡前的15分钟运用好

睡前15分钟的记忆是一天中最牢固的记忆。考前复习、学习外语等需要背诵记忆的时候，睡前的15分钟学习可以匹敌白天1个小时的效果。

为什么这么说？因为睡前15分钟的记忆之后，马上就钻进被窝睡觉了，不会产生任何记忆上的冲突。当我们背诵学习内容的时候，如果之后又有多余的信息进入大脑，就会产生“记忆冲突”，使大脑混乱，对睡眠中大脑进行信息的整理、记忆的固定造成障碍。

睡前15分钟记忆的内容，因为很少受到其他信息的干扰，所以更容易固定在大脑中。

最好的周末恢复术

01 周末不用刻意补充睡眠

其实是因为：即使周末睡了个够，也不能提高人的专注力。

为什么很多人在星期一的早晨总是很郁闷，人每天早晨起床，通过晒太阳将体内的生物钟调准。也就是说，我们早上起床的时间，就决定了晚上“感到困意的时间”和“入睡的时间”。

平日早上7点起床的人，如果在周六日睡到上午11点，那么睡眠与清醒的节奏就会发生4个小时的偏差。到了周日的晚上，人又会迟迟没有困意，结果睡得很晚，周一早晨起床上班会异常痛苦。

可尽管如此，还是有很多朋友想利用周末时间睡个懒觉。如果非睡懒觉不可的话，我建议您最多比平时晚起床2个小时，这已经是睡懒觉的极限了。因为推迟2个小时的起床时间，对睡眠与清醒节奏所造成的恶劣影响还不至于太大。

02 互补休息法

什么是疲劳？就是反复使用肌肉或者大脑的同一部位，由于过度使用而产生累的感觉。

如果在周末休息日还重复平日所做的事情，那只能带来更多的疲劳。所以，周末应该做平日不做的事情，借此来休息身体、恢复大脑。这就是我所说的“互补休息法”。

平日上班主要对着电脑工作的人，大部分时间都在用脑，身体肯定缺乏运动，周末就应该通过运动的方式来放松。而平日以体力劳动为主的人，周末就不要运动了，可以在家里看看书，活动一下大脑。

03 每天按计划有规律地做同样的事情

当我们养成这种有规律的生活习惯之后，身体就会在固定的时间做出相应的反应。每天早上在同一时间起床，晚上在同一时间上床睡觉，醒着的时候在相同的时间做相同的事，是能将大脑机能发挥到最大的生活方式。

反复做同样一件事，它就会在我们大脑中被不断强化。已经用身体记住了这种规律，所以在固定的时间里，身体和大脑就能发挥出最高的机能。

最高效的工作：创造时间工作术

01 for you工作术与ASAP法则

for you：代表为别人着想、珍惜别人时间。

ASAP法则：意为As soon，as possible ，字面意思就是“尽可能快”。

严格守时，对别人时间要尊重。不能让别人等待，把让别人等待的工作放在最优先位置处理。按照预定时间办事，是对他人时间的最大尊重。例如：与别人约定的时间，不能迟到。应提前30分钟到达地点或开始准备。

严守asap工作术，可以同时获得信任和财富。践行for you工作术，别人的行为也会随之改变。所有为别人剩下的时间都会返回到我们的身上，而且还能赢得别人的信任。

02 趁现在工作术

2分钟以内可以完成的工作，马上去解决；日常工作尽量在30秒内决断，思考再长的时间，也不会得到更好的判断；暂时无法决断的事情，就把它判断为“未决”，留给日后决断。

明确设定工作时间，不是“到什么时间为止”而是“什么时间做”。

学会把握现在，遵循“现在就做”“马上就做”“不往后拖延”，竭尽全力把现在的一分一秒过好。今日事今日毕，工作和娱乐都是如此。

03 并行工作术

将简单机械的动作，与学习工作思考同时进行。例如：坐地铁的时候读书。并行工作：就是在工作的同时添加简单机械的动作。

移动读书，每天出门前确定好，今天要读的书放在包中。在交通工具上或随时随地能拿出来读书。

思考，在短时间的简单机械动作之前设定一个思考主题。例如，在冲澡之前设定一个思考主题， 10分钟冲澡时间，同时也成为限时思考时间。限时思考10分钟，相当于创造出平日40分钟的工作量。适合的时间段：冲澡、上厕所、从家走到地铁站、从上地铁到下车。

读书之后一定要有输出，运用3点输出法，用三个要点来总结，这本书给你带来的收获，每一点只需写一行字。3分钟即可完成读书读后感。

最好的自由时间运用术

01 自由时间不要用于工作

工作不追求“量”而应该提高“质”。如果把自由时间也投入工作的话，那工作时间就会无限增加。没有轻重缓急的生活，最终等待我们的只有生病。

02 投资自己的主要专长

利用时间管理术创造出来的自由时间用来投资自己，提高工作能力，让自己成长的同时也提高了工作效率，从而创造出更多的自由时间。这样，我们的人生便进入了一个良性循环的轨道。

03 被动性娱乐与主动性娱乐

在我看来，娱乐大体上可以分为两类。

一类是基本不需要专注力，也不需要什么技巧的“被动性娱乐”，典型代表就是看电视。另一类是需要专注力、设定目标，并需要不断提高技巧的“主动性娱乐”，比如读书、体育运动、智力游戏（象棋、围棋等）、演奏乐器等。

主动性娱乐是提高专注力的一种训练，可以促进人的成长，而被动性娱乐则没有这个效果。

04 改变人生的放松时间

一流的“工作人”也是一流的“趣味人”，人在白天需要努力工作，而晚上就应该享受人生，缓解压力、恢复精力。自由时间的利用方法除了前面列举的被动性娱乐、主动性娱乐，还可以用交流沟通、欣赏音乐、发呆等方式来度过。这些方法基本上不需要专注力，所以会让我们特别放松。白天紧张，夜晚松弛，一张一弛的生活节奏，对身心健康最好。

最后，引用书中的金句“如果您继续使用消耗时间型工作术，那就会一直很忙，一直没时间，每天都无法解脱。”所以，现在能做的一定要现在就做。

提高工作效率，就能为自己创造出更多的自由时间。把自由时间用于自我投资，让自己不断成长，能力进一步提升。在收获成功的同时，创造出更多的时间。这便是人生的良性循环。

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