减脂餐食谱一周七天一日三餐菜谱

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减脂餐食谱一周七天一日三餐菜谱

樱花兔足迹 好文 4个月前 39

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以下是一份适合上班族的一周7天减脂餐食谱，每餐的食用量、食用时间和搭配都已详细说明。每天的总热量在1200大卡左右。

周一： 早餐：燕麦粥(50克燕麦片+200毫升牛奶+适量水果)+一杯豆浆 (250毫升) 上午加餐：一个苹果(150克) 午餐：鸡胸肉沙拉(100克鸡胸肉+生菜叶+番茄+黄瓜+胡萝卜+橄榄油+柠檬汁调味)+一碗糙米饭 (150克) 下午加餐：一杯酸奶(200毫升)+一把杏仁 (30克) 晚餐：烤三文鱼(100克)+烤蔬菜 (洋葱、彩椒、西兰花等)+一份烤土豆 (50克) 晚上加餐：一杯热牛奶(250毫升)+一片全麦面包 (25克)

周二： 早餐：全麦吐司(两片)+花生酱 (2汤匙)+香蕉 (一根) 上午加餐：一个橙子(150克) 午餐：牛肉丝炒蘑菇(100克牛肉丝+蘑菇+青椒+红椒+盐、胡椒粉调味)+一碗紫米饭(150克) 下午加餐：一杯无糖酸奶(200毫升)+一把核桃仁(30克) 晚餐：烤鸡胸肉(100克)+烤蔬菜 (洋葱、胡萝卜、青椒等)+一份烤土豆 (50克) 晚上加餐：一杯低脂牛奶(250毫升)+一份水果沙拉(苹果、橙子、香蕉等水果)

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