春节健康安全小贴士

旅行生活小贴士：节日出行的安全与健康 #生活乐趣# #生活分享# #旅行生活体验# #节日生活庆祝#

（来源：西双版纳州卫计委）

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SPRING FESTIVAL

西双版纳在热带季风气候影响下，终年温暖湿润，大家在感受温暖如煦的冬天，欢度春节期间，还需注意健康的生活方式。春节期间人员流动较大，活动频繁，容易导致疾病传播，不健康的生活方式会给你带来额外的烦恼。小编为大家整理了一些春节健康提醒，请您接收。

1

防晒

西双版纳阳光非常充足，紫外线很强，所以要做好防晒措施，带上防晒霜、太阳镜和遮阳帽。

2

防蚊虫

雨林中蚊虫较多，尤其是在景区游玩时，记得准备防蚊液或喷雾剂。

3

防风

收听天气预报，提前做好准备，防范大风天气来袭；妥善放置易受大风影响的室外物品；大风时，人员应减少外出，不要在临时搭建物下逗留、避风。

4

预防呼吸道传染病

外出返回或接触公共场所物品、脏东西后要勤洗手；

乘坐公共交通工具或进入人员密集场所要佩戴口罩；

咳嗽或打喷嚏时要遮挡口鼻；

保持室内外环境清洁，每日开窗通风；

尽量避免前往人群密集、通风不良的区域；

接种疫苗是预防传染病最经济、最有效的手段。

5

预防心脑血管疾病

避免着凉，防止感冒；

早上起床慢慢来，参考三个“3分钟”。早上醒来先平躺养神3分钟；缓缓起身在床头靠3分钟；穿好衣服坐在床沿3分钟；然后再站起来下床活动。

合理饮食，按时排便。用药按时遵医嘱。心态平和很重要。

6

预防消化道疾病

预防三字经：吃熟食、喝开水、勤洗手

1.保持清洁

“餐前便后要洗手”。除此之外在做饭之前和过程中也需要注意洗手，尤其是生熟食品交替处理的过程中。厨房和储存食物的地方要注意防虫防鼠，家里养的宠物也尽量不要让它们到厨房玩耍。

2.生熟分开

这里的“熟”指的是切完了直接吃的东西，比如拌黄瓜、酱牛肉;“生”是指切完了还要经过加热处理的。生熟分开就是要避免“生”食上可能携带的细菌染到“熟”食上，引发食源性疾病。这里的分开不仅仅是指它们不要接触，也表示它们所用的案板、刀具、器皿也应当分开。

3.烧熟煮透

吃饭很讲究口味口感，很多菜要求爆炒，以求获得嫩滑的口感，但是这也给了致病菌存活的机会，尤其是肉蛋奶等高蛋白食品特别容易受到致病菌污染。还有些人喜欢生食，尤其是生食水产的习惯，特别容易感染寄生虫。烧熟煮透的一般原则是煮开10-15分钟，如果是大块肉，比如整鸡，时间还需要长一点。

4.饮食规律均衡

保持规律的饮食，定时定量，避免过度进食或暴饮暴食。可以减轻胃肠道的负担，避免消化不良和肠胃不适。确保饮食的均衡和多样性，避免过多油腻、辛辣、刺激性食物和高糖饮料的摄入。

5.注意食品安全

购买新鲜、卫生的食材，彻底清洗水果和蔬菜。遵守食品储存和处理的卫生原则，避免食物中毒和细菌感染。

6.控制饮酒量

饮酒要适量，过量饮酒会对肝脏和胃肠道造成损害。同时，避免空腹饮酒和混酒饮用。

7.水分摄入

保持充足的水分摄入，有助于消化和排泄废物，预防便秘。

8.及时就医

如果出现消化道不适症状，如腹痛、腹泻、呕吐等，应及时就医，并遵循医生的治疗建议。

8

预防食物中毒

节制饮食，做到饮食有节，按时就餐，切勿暴饮暴食;

食物多样，谷类为主：每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物;

少盐少油，控糖限酒：培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品。成人每天食盐不超过5克，每天烹调油25-30克。控制添加糖的摄入量，每天不超过50克，最好控制在25 克以下。儿童青少年、孕妇、乳母及慢性病患者不宜饮酒，成人饮酒应有节制，一天饮用酒的酒精量不超过15 克。

规律进餐，足量饮水：合理安排一日三餐，定时定量，不暴饮暴食。每天饮水 7-8 杯（1500-1700毫升），提倡饮用白开水和茶水；不喝或少喝含糖饮料;

公筷分餐，杜绝浪费：选择新鲜卫生的食物，不食用野生动物。多人就餐时，提倡使用公筷公勺，践行分餐制。倡导“光盘行动”，适量点餐，不铺张浪费。

9

预防一氧化碳中毒

燃气热水器要用强排式，不能安装在浴室等密闭空间内;

定期检查燃气管道及开关，发现老化或破损，要及时请专人维修;

不要在车门车窗紧闭、开着空调的汽车内睡觉，尤其是当车停在车库等相对封闭的环境时，不要在车内睡觉。

10

预防交通伤害事故

驾车：杜绝酒后驾车、疲劳驾驶，驾乘车辆系好安全带，驾乘电动车/摩托车要戴头盔，交叉路口多观察、遇到行人减速慢行;

乘车：不乘坐超员车辆、货运车辆，不乘坐酒驾司机的车，儿童不坐在副驾驶座位，不将头或手伸到车外，乘车要扎好安全带。

文章中的图片来源于网络。

网址：春节健康安全小贴士 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/1113321

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