别划走！学会这道 5 分钟快手早餐，每天早上都能多睡半小时！

制定实际可行的计划：如每天早起半小时，晚餐后散步30分钟。 #生活知识# #生活心理学# #生活习惯改善# #生活习惯改变计划#

每天早上被闹钟叫醒的瞬间，都在和 “起床困难症” 做斗争，恨不得多睡一秒是一秒。（明明设了好几个闹钟，却还是在被窝里挣扎）要是能多睡半小时，简直是最幸福的事！别愁，今天就教你几道 5 分钟就能搞定的快手早餐，让你既能美美睡懒觉，又能吃上营养美味的早餐！（赶紧收藏，明天早上就能多睡会儿啦！）

一、懒人福音：三分钟鸡蛋三明治（有手就能做！）

鸡蛋三明治是经典的快手早餐，简单又好吃。准备食材：吐司片 2 片、鸡蛋 1 个、生菜 1 片、沙拉酱或番茄酱适量、盐和黑胡椒少许。

先把鸡蛋打入碗中，加入少许盐和黑胡椒，用筷子打散。热锅刷一层薄油，倒入蛋液，用铲子轻轻搅拌，煎成薄薄的蛋饼，盛出备用。（煎蛋的时候用小火，避免煎糊，要是怕煎不好，也可以直接水煮蛋，剥壳后碾碎就行！）

在一片吐司上挤上适量沙拉酱或番茄酱，铺上生菜叶，再放上煎好的蛋饼，最后盖上另一片吐司。（要是喜欢吃火腿、芝士，也可以加进去，味道更丰富！）用刀将三明治对角切开，一个营养又美味的鸡蛋三明治就完成了。从准备到做好，3 分钟足够，搭配一杯牛奶，早餐轻松解决！

二、快手之王：两分钟燕麦杯（健康又美味！）

燕麦杯不仅制作速度快，还富含膳食纤维，饱腹感超强。准备食材：即食燕麦片 50g、酸奶 100g、香蕉半根、坚果和水果干适量（可选）。

找一个好看的玻璃杯，先在杯底铺上一层燕麦片，倒入一些酸奶，再铺一层燕麦片，接着放上切好的香蕉片。（喜欢吃其他水果，比如草莓、蓝莓，也可以替换！）重复上述步骤，直到杯子快装满，最后在顶部撒上坚果和水果干做装饰。（整个过程就像搭积木一样，简单又有趣！）

这样一杯燕麦杯，既有燕麦的醇香、酸奶的酸甜，又有水果的清甜，口感丰富，营养均衡。2 分钟就能搞定，早上起来随手一拿，边走边吃都来得及！

三、万能搭配：五分钟蔬菜煎饼（营养大升级！）

蔬菜煎饼能把各种蔬菜卷进饼里，营养超全面。准备食材：面粉 50g、鸡蛋 1 个、胡萝卜半根、黄瓜半根、葱花少许、盐和胡椒粉适量、清水适量。

把胡萝卜和黄瓜洗净，用擦丝器擦成细丝，放入碗中。打入鸡蛋，加入面粉、葱花、盐和胡椒粉，倒入适量清水，搅拌成面糊。（面糊的浓稠度以能挂在筷子上为宜，如果太干就加点水，太稀就再加点面粉！）

热锅刷油，倒入面糊，用铲子摊开，小火煎至面糊表面凝固。翻面再煎一会儿，直到两面金黄，煎饼熟透。（煎的时候注意翻面时机，别煎焦了！）

一份香气扑鼻的蔬菜煎饼就做好了，配上一碗热豆浆，早餐既美味又健康。整个制作过程 5 分钟搞定，早上再多睡会儿也不怕迟到！

四、省时小技巧：提前准备更高效（让早餐时间更从容！）

食材预处理：前一天晚上把第二天早餐需要的食材提前处理好，比如把蔬菜洗净切好、鸡蛋提前从冰箱拿出来回温。（这样早上直接用，能节省不少时间！）批量制作：周末有空的时候，可以多做一些早餐半成品，像提前烤好面包、煮好杂粮粥分装冷冻。（工作日早上拿出来加热一下就能吃，超方便！）工具辅助：准备一些实用的厨房小工具，比如切菜器、煎蛋模具，能让制作过程更快速。（这些小工具在网上就能买到，价格实惠又好用！）

学会了这些 5 分钟快手早餐，以后每天早上都能多睡半小时，还能元气满满开启新的一天！（别再赖床错过早餐啦，赶紧动手试试这些简单又美味的做法！要是你还有其他快手早餐食谱，也欢迎和我分享哦！）

以上分享了多种 5 分钟快手早餐做法。要是你对食材搭配、制作步骤还有疑问，或者想尝试其他类型的快速早餐，随时和我交流。

网址：别划走！学会这道 5 分钟快手早餐，每天早上都能多睡半小时！ https://www.yuejiaxmz.com/news/view/1119129

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