不想长胖怎么注意饮食

预防儿童肥胖，注意饮食和运动 #生活常识# #育儿常识# #成长阶段特点#

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不想长胖怎么注意饮食

王蕤临床营养科副主任医师首都医科大学附属北京安贞医院三甲全国第50主页

不想长胖注意控制饮食量以及饮食种类，包括控制含有油脂、糖分、脂肪等成分较多的食物，可以适量摄入优质蛋白质，以及新鲜水果、蔬菜等食物。

1、控制饮食量：不想长胖时建议控制体内热量摄入，在饮食期间避免暴饮暴食，日常每顿饭七分饱即可，避免体内热量过剩堆积而引起肥胖，在体内热量摄入不足期间会消耗体内热量，从而有助于减肥；

2、控制饮食种类：在减肥期间控制油腻食物摄入，如汉堡、薯条、炸鸡等，可以减少体内油脂含量，避免长胖。同时，也需要少食或不食含糖较高的食物，如西瓜、橘子以及葡萄等水果，面包、蛋糕等食物，以免体内糖分过多，无法被人体完全消耗分解的情况下，形成脂肪堆积而发胖。还需要减少含脂肪比较丰富的肉类摄入，如肥肉等食物，也容易引起脂肪堆积，从而会诱发肥胖。日常可以适量进食含有优质蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶等，还可以适量进食含糖量较低的新鲜水果、蔬菜，如苹果、黄瓜、莴苣等，避免长胖。

不想长胖时，饮食主要是减少摄入容易长胖的食物，但并非完全不摄入。同时也可以结合有氧运动，如瑜伽、跑步等，促进机体热量消耗，也不会长胖。

2023-10-04浏览3497次

本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医

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