三位“世界最长寿者”的养生秘诀，有3个惊人共同点，值得学习

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时光的长河静静流淌，带走了无数人的生命，也见证了极少数人非凡的长寿奇迹——2025年4月30日，经吉尼斯世界纪录认证的全球最长寿者、116岁的巴西人伊娜・卡纳巴罗・卢卡斯与世长辞。她离世后，115岁的英国人埃塞尔・卡特汉姆接过“世界最长寿者”的称号，续写生命的传奇篇章。2024年8月去世的西班牙人玛丽亚・布拉尼亚斯・莫雷拉则以117岁惊人的遐龄，书写了人类生命的传奇。这3位跨越世纪的老人，她们的长寿密码究竟藏在哪里？深入梳理她们的生活习惯和养生秘诀，我们发现了3个惊人的共同点。

1饮食克制：舌尖上的长寿智慧 在饮食方面，3位“世界最长寿老人”不约而同地遵循着“少吃但不节食，选择健康食物”的原则。这看似简单的饮食理念，实则蕴含着深厚的养生智慧。少吃并非刻意挨饿，而是不过度饮食，每餐吃到七八分饱，给肠胃留出足够的消化空间，避免因暴饮暴食加重身体负担。选择健康食物更是关键，她们偏爱新鲜的蔬菜水果、富含优质蛋白的鱼类和豆类，以及全谷物等富含膳食纤维的主食，这些食物为身体提供了充足且均衡的营养。比如，新鲜蔬果中丰富的维生素和抗氧化物质，能够帮助身体抵抗自由基的侵害，延缓细胞衰老；鱼类中的Omega-3脂肪酸，对心血管健康大有裨益，降低心脏病等疾病的发生风险。

2生活规律：节奏里的生命韵律 除了饮食上的克制，规律有序的生活方式同样是长寿的重要基石。117岁的莫雷拉认为，“有序、平和”的生活是健康长寿的关键。从她在社交媒体上分享的日常生活中可以看到，与家人和朋友保持良好的联系，让她的生活充满温暖与爱；多接触大自然，呼吸清新的空气，欣赏美丽的风景，不仅能舒缓身心，还能调节情绪；她对宠物狗的喜爱更是溢于言表，经常发布与宠物狗的温馨照片，养宠物带来的陪伴与快乐，在无形之中缓解了压力，提升了幸福感。规律的作息也必不可少，三餐定时定量，早睡早起，让身体的生物钟保持稳定，各个器官能够有条不紊地工作，从而维持身体的健康状态。

3心态极好：心境中的长寿密钥 心态在长寿中起到的作用不容小觑，3位长寿老人都拥有乐观稳定的情绪，懂得远离负能量的人和事。俗话说：“情绪不好，所有养生都是徒劳。”现代医学研究表明，很多疾病的发生都与情绪密切相关。长期处于焦虑、抑郁、愤怒等负面情绪中，会导致身体内分泌失调，免疫力下降，增加患病风险。而心态积极乐观的人，面对生活中的困难和挫折时，能够以平和的心态应对，保持良好的心理状态，从而促进身体的健康，延长寿命。她们就像生活中的智者，不被琐事困扰，不被烦恼左右，始终以豁达的胸怀拥抱生活。

为什么这“三点”对长寿如此重要？ （一）健康饮食：长寿的营养根基 俗话说，爱吃是天性、能吃是福气、会吃是本领！据统计，我们一生中大约会消耗掉50吨食物。饮食贯穿我们的一生，一个懂得合理饮食的人，就如同掌握了打开健康长寿之门的关键钥匙。合理的饮食搭配，能够为身体提供充足的营养，维持身体正常的生理功能，增强免疫力，预防各种疾病。从这个意义上说，饮食是健康长寿的基础，是人生中至关重要的一环。 （二）生活规律：长寿的基本保障 “日出而作，日落而息”是亘古不变的自然规律，也是人类健康长寿的基本前提。人想要健康长寿，就必须遵循规律的生活方式。三餐按时，为身体提供稳定的能量供应；规律作息，让身体得到充分的休息和恢复；规律运动，增强体质，提高身体的免疫力和代谢能力。99岁的“国药泰斗”金世元在采访中曾说：“养生不用药，规律平常的生活，就是最好的养生。”这句话深刻地揭示了规律生活对健康长寿的重要性。 （三）心态乐观：养生的核心本质 长寿养生，养的就是一个心态。积极乐观的心态就像一剂良药，能够治愈心灵的创伤，缓解生活的压力。当我们心态平和、情绪稳定时，身体的内分泌系统会处于平衡状态，各个器官也能更好地协同工作。研究表明，心态积极乐观的人，在面对疾病时，身体的恢复能力也更强。所以，保持乐观的心态，远离负能量，是养生的核心，也是长寿的秘诀之一。

3位世界最长寿老人的生活经历和养生秘诀，为我们揭示了健康长寿的奥秘。饮食克制、生活规律、心态极好，这3个看似简单的共同点，却蕴含着深刻的养生智慧。在日常生活中，咱们不妨借鉴这些经验，养成良好的生活习惯，保持积极乐观的心态，或许我们也能在岁月的长河中，书写属于自己的长寿篇章。

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