如何应对生活皓和工作中的压力.ppt

压力管理讲座教你如何识别并应对工作生活中的压力 #生活技巧# #心理调节技巧# #压力管理讲座#

压力源 压力反应 × 转换器 × 评价 认知系统 【举例】小马过河 实际上，不是事物本身，而是我们对事件的看法，即思维是产生的根本原因。凡事都有两面性，关键在于我们怎样看！往往我们认为反应是自发的和难以控制的，实际上不是客观环境直接引发，而是源于自已的认识，原则上这时可以控制的。 莎士比亚：事物没有好坏之分，但人类思维却让它如此。 【举例】狗 压力源 压力反应 疾病症状 传统心理学 认知心理学 压力源 认知系统 压力反应 世界观、人生观、价值观 信念、经验、期望 能力评估 【举例】EAP 1$ 5-16$ 四、压力管理 【问题】面对压力，你是怎样应对的呢？ 合理规划 放松训练 改变认知 改善人际 突破自我 三级干预 压力源 认知系统 压力反应 压力管理最高的境界：预防 压力的产生主要是因为我们对未来的不确定，以及对生活命运缺乏掌握，如果我们把事态变得可以预测和控制，就可以杜绝压力问题的出现！ 【故事】亡羊补牢、大医治未病 魏文王：你们三兄弟，谁的医术最高明？ 扁 鹊：大哥最好，二哥次之，我最差！ 魏文王：为什么你最有名呢？ 扁 鹊：大哥治病于未作；二哥治病于初起； 而我治病于病情严重之时。 【举例】神七 1、合理规划 【调查】没有人生目标 87%； 人生目标不清晰 10%； 有明确而长期的人生目标 3%。 1）人生规划 【问题】你有梦想吗？ 【困惑】我们每天都在改变，却很少有人去设计改变的方向； 我们用生命在赚钱，却很少有人去规划一个值得拥有的生命。 ——没有目标的人正在帮有目标的人去实现目标。 所以，我们必须操控自己的命运，必须清楚地知道自己想要的是什么？那么，我们到底想要什么呢？ 如果说人生就好比轮船的一次航行，那么，我们人生的目标就好比航向，人生的意义则好比轮船的发动机。 【问题】如果轮船失去了航行的方向，或者失去了动力来源，会怎样？ 【结论】当随波逐流的时候，我们的命运就不再属于自己，这时的自己无异于行尸走肉。 快乐！ 到底快乐在哪里呢？ 怎样才能得到快乐？ —— 内心 —— 觉悟 不管你是否承认，我们的内心深处都有一种渴望，那就是做自己认为最有价值、最有意义的事！ 当你发现这件事，并遵从内心选择时候，你才能够过上心灵需要的那种快乐生活！ 【举例】海博格 想 该 能 现实生活当中，又有多少认为名利所累？众人皆醉我独醒者，又有几人？ 人生定位——发现你的价值所在！ 【问题】我现在找不到，怎么办啊？ 做好现在的本职工作，自然会有更好的事情等着你！ 其实，人的一生就是一个 （ ） ？ ①保持弹性 凡是要往好处想，但内心也要有一小部分，做最坏的打算！ 2）日常管理 时间/任务管理 计划赶不上变化，怎么办？ 让变化成为计划的一部分！ 【举例】迟到、拜访客户 ②学会分解 各位男人： 有谁能做100个俯卧撑？ 山田本一 ③卸掉负担 学会做减法，不断地祛除负担，停止做那些无味的事情。 【举例】 ④避免拖延 拖延是侥幸和懒惰的混血儿。 一件事情久拖未办，就好比鞋里面进了一粒沙子——使人放弃的往往不是失败，而是疲倦；使人疲倦的往往不是远处的高山，而是鞋里的一粒沙子！ 【结论】既然早晚都要做，为什么不马上行动？如果觉得身体异常，那不妨马上就去体检！ 我鄙视拖延！ 【问题】事情为什么赶到一起了？ 找一些安静、没有竞争的休闲活动！比如听音乐、聚会、旅游、读书、或者… 健康生活方式 【问题】工作一天，疲惫不堪，怎么办？ 作息有规律、合理饮食、爱好广泛…… 2）日常管理 另外，一定要学会休息！ 【试验】 1898年泰勒的搬铁块试验 请记住：休息不是浪费生命，而是让你能够更有效率地工作！ 12.5吨/人/天 47~48吨/人/天 1）真诚至上 2、有效沟通 我想没有任何一个愿意和虚伪的人打交道，倒是真诚往往可以感动别人！ 在现实生活当中，我们把自己包装得严严实实。我们害怕承认自己的能力有限，害怕被批评，害怕失去别人的信任、尊敬、爱，于是，我们学会了掩饰问题、错误和无知。 【问题】你愿意和虚伪的人打交道吗？ 2）换位思考 即同理心，也就是站在对方的角度来看待和思考问题。 请摆一个“人”字给我看 小测试 【故事】小女孩养仙人掌 【问题】你怎样教育孩子呢？ 【举例】“老板太抠门” 【故事】华盛顿小时候 3）合作意识 若想建立和谐的人际关系，必须学会消除敌意和侵略性，尝试着与人合作而不是竞争。团队精神，实质上就是一种合作意识。 需要和满足需要 通过与人合作，我们可以获得社会支持，这是缓解压力不可或缺的途径。 【举例】两个兄弟 【举例】加入社团——有归属感 我们都是只有一只翅膀的天使，只有相互拥抱着才能飞起来

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