为什么越睡越累，如何高效睡眠

发布时间：2025-07-11 16:56

为什么坐公交车时，座位越靠前的人越容易睡着？因为他们颠簸得少。 #生活乐趣# #日常生活趣事# #日常生活笑话# #日常囧事#

大家应该都有过类似的经历：晚上睡不着，白天醒不了。或者有时早早睡了，早上起床却感觉的更加头晕脑胀，还很疲惫，好像睡了个假觉。

这是为什么呢？一定是你的睡眠方式不对，以下几种情况会让你越睡越累：

1、”醉睡“，什么叫做醉睡呢，就是晚上早早就睡了，但是早上却赖床不起，起的比平时更晚。这样会打乱身体的生物钟，越睡越累。

2、睡前吃太饱。有些人早上赖床不起，导致上班时间紧张，匆忙对付以下早餐或者不吃早餐，中午工作餐抓紧时间吃完，到了晚上会好好吃一顿。问题就出在丰盛的晚餐上。晚上吃得过饱，这时胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑，大脑有兴奋点，人便不能安然入睡。

3、枕头有问题。枕头太低，容易造成落枕，或因流入大脑的血液过多，造成次日头脑发昏、眼皮浮肿。枕头过高，会影响呼吸道，易打呼噜。长此以往，易导致颈部不适或驼背，影响健康与穿衣效果。枕头高度以8~12厘米为宜。

4、睡觉蒙头。有人冬天睡觉觉得脸冷，又或者感觉害怕会蒙着头睡觉。蒙着头睡，被子中二氧化碳会越来越多同时氧气不断下降，长时间吸进潮湿空气，对大脑危害极大。久而久之就会导致大脑缺氧、睡不好觉、易做噩梦。醒后则会感到头晕、乏力、精神萎靡。

5、”骆驼式睡眠“。何为骆驼睡眠？就是像骆驼储存水分一样储存睡眠。有的人平常忙于工作和学习，或者看球赛、看电视剧、打游戏、逛酒吧等等，导致一天的平均睡眠时间严重减少。一到周末或者是放假就开始进入补偿休眠模式，长时间的睡眠。这样的睡眠方式非常不健康，严重影响身体。

睡眠几乎不能补偿或储存，”骆驼式睡眠“的补觉，不能真正的补偿优质的深睡眠，反而会打乱生物钟，造成睡眠节律紊乱。

如何高效睡眠

以下是结合自身经历及睡眠知识的一些心得，希望能帮助到一部分人。

1、个人调节。睡前避免过度用脑，不要想费脑子的问题。大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。

2、打盹以及午休。晚上实在没睡好可以在白天抽空小睡一会，午休时间应该是你早上起床时间+晚上睡觉时间除以二的正中时间点，且千万不能超过半小时，不然进入深度睡眠反而会疲倦。

3、适量运动。白天过量的运动会导致身体疲惫，进而有助于放松和睡眠，但千万不要睡前剧烈运动自己作死，你会生龙活虎一整晚的。

4、辅助工具。各种辅助睡眠的物品太多了，网上一搜一大把，但不是对每个人都有用。有些东西商家牛皮吹上天，然并卵。

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耳塞：瞬间帮你过滤掉大多数说话声，呼噜声磨牙声，实乃良好睡眠的基本款，强烈建议对声音敏感的朋友们试试。

眼罩：”遮光“营造出一个漆黑的环境，帮助身体分泌褪黑素，褪黑素是影响睡眠的重要元素，当眼睛接触不到光线，褪黑素就会含量就开始升高，从而产生睡意。

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