心向阳光，快乐一“夏”——2025年云浮市中小学暑假心理调适指南

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蝉鸣渐起，蛙声入梦，暑假如期而至！这一段时间，不仅是学生们期待的假期，也是家长和老师们需要关注孩子心理健康的重要时刻。如何在这个假期中调整心态，迎接更美好的未来呢？

学生篇：合理规划，悦享假期

1️⃣ 科学制定计划

根据自身情况制定暑假计划表，合理分配学习、运动、兴趣培养和社会实践的时间。避免过度放纵或过度学习，保持规律作息，建议每天设定固定的起床、学习、休息时间，维持健康生活节奏。

2️⃣ 正确认识考试结果

期末考试已结束，无论成绩如何，都要保持平和心态。若成绩优异，不骄傲自满，总结经验继续进步；若成绩不理想，也不气馁自责，分析原因，利用假期查漏补缺。考试只是检验知识的手段，而非个人价值的标尺！

3️⃣ 培养兴趣爱好

利用假期时间发展兴趣爱好，如打球、绘画、音乐、阅读等。沉浸在自己喜欢的活动中，既能放松身心，又能提升个人素养，增强自信心和成就感。

4️⃣ 加强人际交往

积极与家人、朋友沟通交流，增进感情。可和同学相约参加户外活动，或通过线上方式分享假期生活。良好的人际关系能带来归属感和幸福感，有效排解孤独和烦恼。

5️⃣ 学会情绪管理

当出现焦虑、烦躁等负面情绪时，尝试运用深呼吸、运动、写日记等方式调节，也可以向信任的人倾诉，及时释放不良情绪。若情绪长时间难以调节，可向学校心理老师咨询，或拨打心理热线获取专业辅导。

家长篇：用心陪伴，助力成长

1️⃣ 关注情绪变化

暑假期间，家长要密切留意孩子的情绪和行为表现，多与孩子沟通交流，倾听他们的想法和感受。若发现孩子出现情绪低落、烦躁不安等情况，要耐心引导，帮助其缓解压力。

2️⃣ 营造和谐家庭氛围

家庭环境对孩子的心理健康至关重要。家长要避免在孩子面前发生争吵，保持家庭氛围和谐温馨，鼓励孩子参与家庭事务，增强责任感和归属感。

3️⃣ 合理安排假期生活

与孩子一起制定暑假计划，尊重孩子的兴趣和意愿，避免安排过多的兴趣班或学习任务，保障孩子的休息和放松时间。同时，鼓励孩子参加社会实践，培养独立生活能力。

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4️⃣ 正确认识孩子成绩

不宜过分关注孩子的考试成绩，避免将成绩作为评价孩子的唯一标准。给予理解和鼓励，帮助孩子分析原因，制定改进计划，及时给予肯定，增强自信心。

5️⃣ 提升自身教育能力

主动学习心理健康知识和家庭教育方法，参加家庭教育指导讲座，与其他家长交流经验，以提升自身教育水平，帮助孩子树立正确的价值观。

教师篇：关爱自我，蓄力前行

1️⃣ 合理规划假期节奏

制定专属假期计划，平衡自我提升与休闲放松，减少非必要工作事务的干扰，通过阅读、培养兴趣爱好等方式转移注意力，恢复身心能量。

2️⃣ 主动释放压力情绪

当出现焦虑、疲惫等负面情绪时，通过运动健身、冥想、与亲友倾诉等方式释放压力；写情绪日记，接纳情绪波动，保持平和心态。

3️⃣ 建立良好社交支持

积极参与社交活动，与家人、朋友分享生活点滴，感受情感联结的温暖，与同事保持良性沟通，获取情感支持与理解。

4️⃣ 调整工作认知态度

客观看待工作中的挑战与压力，避免过度自我苛责，将假期视为重新审视教育理念的契机，以更积极的心态迎接新学期，预防职业倦怠。

5️⃣ 坚持自我成长学习

选择感兴趣的课程进行学习，提升专业素养，拓宽视野，通过将学习成果应用于实际，获得成就感与满足感。

结语

这份心理调适指南，愿陪伴每一位学生、家长和老师，帮助大家在这个假期中悦纳情绪、自在成长！让心灵在夏日舒展，共赴安稳明亮的时光！如果你在假期中遇到任何心理困扰，记得拨打心理热线哦！

全国心理援助热线：12356（全天） 全国心理卫生热线：020-12320转5（全天）

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