文明健康，有你有我 | 8种走路健身法，助你减肥、养肺、护肾……

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8种走路健身法

健步走被誉为“世界上最好的运动”，老少咸宜，还有提高人体心肺功能，预防动脉硬化，增加腿部肌肉的耐力和力量，促进骨关节健康等好处。

而且不同的走法，其功效也不同。下面为大家介绍8种走路健身法，让大家的生活更加健康。

01

倒着走——缓解腰背酸痛

倒走能够有效缓解身体疲劳和腰疼酸痛。

走路时，小步往后退，让小腿带动大腿，背颈挺直。同时可采用正走和倒走相结合方式，每天30分钟左右。

需要注意的是，倒着走时，尽量选择平整的路面，以防摔跤，老年朋友倒走健身时最好有人陪伴前行。

02

拍着走——疏通气血

走路时，两手半握，虎口张开成弧形。双脚行走的同时，双手依次交替拍打另一胳臂的肩颈处，一边前进，一边拍打。

这样的行走方式，可以活血化瘀，解除酸痛，保持各关节柔韧性。同时还可以锻炼肺部，有助于呼吸通畅。

03

踮脚走——护肾

踮着脚走路时，前脚掌着地，双腿交替向前移动。起支撑作用的是前脚掌的内侧和大拇指，能够促使脚心和小腿内侧的屈肌群紧张度增强，这样可以按摩到穴位。

有利于心血管健康，缓解疲劳。同时前脚掌连通着肾脏经络，这种行走方式还能够增强肾脏功能。

04

甩手走——矫正驼背

甩手大步走，前手手臂尽量高过头顶，后手手臂随势往后摆伸直。上身挺直，两肩自然舒展。

这样腰背部的肌肉可以得到充分拓展，同时也可以锻炼腹部、背部肌肉，减轻腰部的负担。

05

脚跟走——缓解关节病

抬起脚尖，用脚跟着地，两臂有节奏的前后摆动。尽量弹着走，也就是身体向上蹿着走。

这样可以加大双足及踝部肌肉的锻炼， 增强下肢肌肉的力量与韧性，有利于腿部关节的拓展。还有提臀、紧致大腿内侧赘肉的作用哦！

06

举手走——保护颈椎

行走的时候双臂向上斜举，略向两边展开，就像表针指到“10点10分”的位置上，抬头挺胸。

每天坚持行走200步，能够有效锻炼肩部、颈部肌肉，缓解和预防颈椎病。

07

“三呼一吸”走——养肺

行走时，还需注意呼吸节奏，采取“三吸一呼”的方法。行走前三步吸气，第四步呼气，动作夸大一点，身体挺直。

这种方式，有助于增强肺部免疫力和肺部细胞的弹性，提高肺部血管的通透率，从而保护肺部健康。

08

揉腹走——缓解肠胃病

行走时，两手旋转按摩腹部，每分钟大致走50步。边走路，双手边在腹部按摩一圈，顺时针和逆时针方向交替进行。

这样的行走方式可以促进肠胃消化，帮助排便。

END

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