这套都流传了上千年的健身法，现在练不晚，调气健肺、强心健脾

在健身房做循环训练可以增强心肺适应能力 #生活知识# #健康生活# #健身技巧# #心肺功能训练#

这套都流传了上千年的健身法，现在练不晚，调气健肺、强心健脾

2023-09-17 17:13

来源：澎湃新闻·澎湃号·政务

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五禽戏是将

虎、鹿、熊、猿、鸟

五种动物的活动特点

与人体脏腑、经络、气血等相结合

创编的一套健身气功功法

益处多多 老少皆宜

一次练一招不过瘾？

今天特意给大家整理了

五禽戏教学集锦

每个视频结尾都有纯净版跟练

快和全家一起练起来吧

01

虎戏第一式——虎举

【动作要点】

①虎爪三部曲：撑开，屈指变虎爪，外旋握拳；

②掌和拳在胸前转化；

③眼随手动；

④动作上下一条线。

【益处】

强化肝功能。

02

虎戏第二式——虎扑

【动作要点】

① 背部向上蠕动；

②下扑时收住下颚；

③腰胯松沉向下；

④模仿猛虎扑食。

【益处】

灵活脊椎。

03

鹿戏第一式——鹿抵

【动作要点】

①双手上举变鹿指；

②小指带动扭转身体；

③腰部侧屈侧压脊柱；

④头部、大椎、脚跟呈直线。

【益处】

强健腰肾。

04

鹿戏第二式——鹿奔

【动作要点】

①双手上举变鹿指；

②迈大步、落小步；

③两臂向前划立圆；

④躯干形成两张“弓”。

【益处】

强健腰肾。

05

熊戏第一式——熊运

【动作要点】

①四个穴位点充分挤压；

②下肢、手型及间距保持不动；

③缩小视线区域；

④配合胸腹的开合运动。

【益处】

强健脾胃。

06

熊戏第二式——熊晃

【动作要点】

①提髋落步；

②转腰带臂；

③沉肩压肋；

④重心转移。

【益处】

强健脾胃。

07

猿戏第一式——猿提

【动作要点】

①五指捏钩；

②双手上提；

③用力挤压；

④松紧结合。

【益处】

强健心脏。

08

猿戏第二式——猿摘

【动作要点】

①撤步摆臂；

②左顾右盼；

③上步勾手；

④丁步托掌。

【益处】

强健心脏。

09

鸟戏第一式——鸟伸

【动作要点】

①注意手型变换；

②双手腹前重叠；

③抬头、塌腰、翘尾闾；

④反弓和展翅时要停顿。

【益处】

调气健肺。

10

鸟戏第二式——鸟飞

【动作要点】

①准备鸟戏手型；

②注意手臂打开顺序；

③控制身体平衡；

④注意胸腔打开幅度。

【益处】

调气健肺。

资料：CCTV生活圈

原标题：《这套都流传了上千年的健身法，现在练不晚，调气健肺、强心健脾》

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