行动起来！和老人一起用烹饪传递爱拥抱健康！

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行动起来！和老人一起用烹饪传递爱拥抱健康！

作者：张熙

2025-07-15 09:35:01阅读时长4分钟1812字

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近日，广东一位92岁爷爷用高压锅焗鸡给孙子一家吃的故事在网上热传，温馨的画面引得网友纷纷羡慕。黄先生透露，爷爷身体硬朗，只是有些耳聋，尽管家人心疼他不让下厨，爷爷却坚持要为家人做饭，而且下厨后的他明显更开心。这一暖心事件不仅展现了浓浓的亲情，更引发了大家对老年人参与家庭烹饪这一现象的关注。其实，老年人适度参与家务活动，尤其是烹饪，背后蕴含着诸多对身心健康的积极影响，值得我们深入探讨。

烹饪，为老年人身体机能“充电”

很多人可能觉得老年人下厨是一件危险的事，但事实并非如此。《美国老年医学杂志》的研究显示，轻度家务劳动能让老年人全因死亡风险降低20% - 30%。烹饪过程中，切菜锻炼手部关节灵活性，搅拌和搬运食材能增强肌肉力量。就像案例中的爷爷用高压锅焗鸡，高压锅烹饪本身就具有“低强度运动”的特性。和久坐或完全静息状态相比，它能加快新陈代谢，有效延缓肌肉萎缩。 也许有人会担心老年人下厨容易摔倒，但《国际环境研究与公共健康》的数据表明，规律性的家务劳动反而能让老年人跌倒风险降低27%。这是因为在做家务的过程中，老年人的平衡能力和空间感知力得到了锻炼和保持。所以，适度的烹饪活动其实是老年人维护身体机能的一种好方式。

烹饪，开启老年人心理与认知的“宝藏之门”

烹饪对老年人心理健康的好处可不少。从社交维度来看，世界卫生组织（WHO）的心理健康报告指出，家庭共同进餐时的互动能提升血清素水平，降低抑郁风险。一家人围坐在一起，分享美食，交流生活，温馨的氛围能让老年人心情愉悦。 在认知训练方面，《阿尔茨海默病与痴呆症》期刊的研究发现，烹饪步骤的执行需要调动记忆、逻辑和执行功能，这对轻度认知障碍患者有一定的干预价值。老年人在准备食材、控制火候、把握烹饪时间的过程中，大脑得到了锻炼。 而且，当老年人成为“食物传递者”时，他们能获得自我效能感，抵消退休后可能产生的社会角色丧失焦虑。那种为家人付出的价值感和归属感，是金钱无法衡量的。一些人认为“老年人做家务是负担”，这其实是伪科学观点。从神经生物学基础来看，烹饪带来的成就感会促使大脑分泌多巴胺，让老年人感到快乐和满足。

从焗鸡汤看老年人的科学膳食搭配

就拿爷爷做的焗鸡汤来说，鸡肉是一种优质的食材。每100g鸡肉大约含有20g蛋白质，还富含维生素B族，对维持神经功能十分重要。《中国居民膳食指南》推荐成年人每日摄入蛋白质的量要根据年龄、性别和身体活动水平有所不同，但一般来说，适量摄入鸡肉能很好地满足人体对蛋白质的需求。 在烹饪方式上，传统高压锅烹饪比油炸、烧烤更健康。油炸和烧烤过程中会产生一些有害物质，而且盐分和油脂的摄入量也很难控制。如果要控制盐分摄入在5g/日以内，可以用香料替代部分盐。比如在焗鸡汤时，加入一些八角、桂皮等香料，既能增添风味，又能减少盐的使用。 对于认知障碍的老年人，还可以设计“低复杂度食谱”。原则是食材种类不超过3种，步骤简化至3个动作以内。这样既能保证老年人参与烹饪的乐趣，又不会让他们感到过于复杂和吃力。

构建家庭支持系统，让老年人烹饪更安心

为了让老年人更安全、更愉快地参与烹饪，家庭支持系统的构建至关重要。 在安全防护方面，《老年医学》期刊的居家安全指南建议对厨房环境进行适老化改造。比如在厨房地面铺上防滑垫，贴上大字体标签，方便老年人识别物品。 在任务分工上，可以将烹饪流程拆解为“食材准备 - 加热操作 - 摆盘装饰”三个阶段。年轻一代可以负责购买食材、处理一些较重的食材准备工作，老年人可以进行简单的加热操作和摆盘装饰，这样不同代际成员就能按能力协作。 此外，还可以运用一些情感激励技巧。比如记录烹饪过程，设立“家庭厨师周”等有仪式感的活动，让老年人感受到自己的付出被重视，从而强化他们的参与动力。

拨开迷雾，警惕烹饪认知误区

在老年人参与烹饪这件事上，存在一些公众认知偏差。有人觉得“老年人烹饪浪费时间”，但时间成本研究显示，每天20分钟的烹饪活动能带来60分钟的心理健康收益，这显然是非常值得的。 “所有家务都对健康有益”这种观点也是片面的。对于身体状况不佳的老年人，比如患有严重关节炎的老人，就需要根据自身情况调整家务强度。 还有“过度烹饪导致营养流失”的误区。通过对比不同烹饪方式的营养保留率数据可以发现，蒸煮炖等方式能更好地保留食材的营养。例如，维生素C在蒸煮炖方式下的保留率能达到85%，而油炸方式仅为30%。所以，在烹饪时要科学选择烹饪方式。 家庭代际互动与健康老龄化的关系已经得到了多学科研究的证实。通过科学规划家务参与方式、优化营养结构、构建支持性家庭环境，老年人不仅能维持生理机能，还能获得心理层面的深层满足。这位92岁爷爷的故事为我们树立了“积极老龄化”的典范，让我们明白健康养老不仅是医疗问题，更是需要代际协作的生活艺术。让我们行动起来，和家中的老人一起，用烹饪传递爱，用健康拥抱生活。

网址：行动起来！和老人一起用烹饪传递爱拥抱健康！ https://www.yuejiaxmz.com/news/view/1168936

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