科学家发现运动小窍门：早睡

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科学家发现运动小窍门：早睡

Scientists Uncover Exercise Lifehack: Go to Bed

澳大利亚英文科技与健康

新闻源：Gizmodo

2025-07-10 16:31:49阅读时长2分钟998字

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新研究发现，早早上床睡觉的人往往在第二天会更加积极进行身体活动。

澳大利亚莫纳什大学的科学家领导了这项研究，该研究客观地分析了人们的睡眠和运动习惯。他们发现，与熬夜者和普通睡眠者相比，早睡者往往在第二天会进行更多的体力活动。研究人员表示，这些发现还表明，调整我们的就寝时间可以间接帮助我们保持更多的活动量。

作者在周一发表于《美国国家科学院院刊》（PNAS）上的论文中写道：“比平常更早入睡可能是一种有效策略，既能维持正常的睡眠时长，又能优化次日的[体力活动]。”

定期获得良好的夜间睡眠和锻炼都是更好地改善整体健康的关键。但研究人员表示，这两种生活方式之间如何相互作用尚不完全清楚。研究团队尤其感兴趣的是查明人们的睡眠时间是否也会影响他们的锻炼时间。

他们分析了两项早期研究的数据，这些研究通过可穿戴设备追踪人们的清醒和非清醒活动。在第一项研究中，大约2万名参与者佩戴活动追踪器整整一年，这意味着研究人员拥有涵盖大约六百万个夜晚睡眠的数据。在整个样本中，人们的平均就寝时间约为晚上11点。早睡者被定义为晚上9点左右上床睡觉的人，而晚睡者则为凌晨1点左右上床睡觉的人。

研究人员发现，与晚睡者相比，早起的鸟儿平均每天多进行30分钟的中高强度体力活动；他们也比普通睡眠者多锻炼约15分钟。当研究人员分析第二项研究的数据时，这些模式依然稳定，该研究涉及近6000名佩戴FitBits的人。

尽管这项研究并非旨在回答为什么夜猫子可能锻炼得更少，但研究人员有自己的合理猜测。

莫纳什大学睡眠与昼夜节律研究项目的科学家、首席作者Josh Leota在大学的一份声明中表示：“标准的朝九晚五作息时间与晚间型人群的自然睡眠偏好相冲突，导致社交时差、睡眠质量差以及白天嗜睡增加——所有这些都会降低第二天进行体力活动的动力和机会。”

我们的睡眠习惯受到许多不易调整的因素影响，包括工作时间和基因。但对于那些想多锻炼的夜猫子来说，也许仍有一线希望。研究人员还发现，比平时更早入睡的人，即使仍然睡同样的小时数，第二天往往会进行更多的体力活动。换句话说，应该可以同时改善我们的睡眠并获得更多锻炼时间。研究人员表示，如果可能的话，公共卫生组织应尝试同时强调这两点。

Leota说：“与其只是独立地促进睡眠和体力活动，健康宣传活动可以鼓励更早的就寝时间，以自然地培养更积极的生活方式。一种认识到这两种基本行为如何相互作用的整体方法可能会为个人和社区健康带来更好的结果。”

我完全支持获得更多的美容休息和健身时间。但我要说明的是，我是不会接受早上5点的晨跑的，仅供参考。

(全文结束)

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