又熬夜了？教你几个高效“休息法”......

发布时间：2025-07-19 09:38

避免午夜熬夜，以免影响夜间休息 #生活知识# #生活习惯# #作息规律#

你是不是一直觉得休息不够？明明上班都坐着，但却总是感到疲惫；明明躺着玩手机，但精神却越来越乏；明明工作一整天，但晚上却难以入睡；明明睡了一晚上，却依然感觉睡不醒；更不用说熬夜、动脑、用眼的情况，疲惫更是难以消除，那在大脑疲劳、眼睛疲劳的时候，又该如何高效休息呢？

很多人都以为休息就是停止工作，让身体休息，因此他们认为睡一觉能解决所有问题，或是采用玩游戏等其他方式放松，但这并不代表着大脑和眼睛停止工作了，相反，他们可能一直都处于工作中。

其实，疲劳感本身就是一种大脑现象，当大脑感到疲累时，它会立即将“好累”的讯息传达给身体，让身体发出疲惫的信号，因此当我们身体筋疲力尽时，往往大脑已经疲惫不堪了。

同样的，晚睡和长时间高强度用眼成了现在的常态，基本每个人的眼睛每天都是在超负荷工作，而我们的睫状肌也常常处于“紧绷”状态。睫状肌主要负责调节眼睛看近或看远，但因为用眼习惯，我们的睫状肌常处于收缩状态，时间一长眼睛就容易酸胀、疲劳，这点对于本身就有近视、散光、斜视等问题的人会更明显。

除了屈光不正的人常见，眼睛常处于干燥状态或患有干眼症，此时也容易造成视疲劳。当然，光线过强或过暗、熬夜、工作需要高强度用眼等，都会导致眼睛疲劳过度。

怎么放松大脑，做到高效休息？

01、小憩20分钟。小憩是减压神器，可以有效降低体内压力激素分泌，提高灵敏度和工作效率，科学家也证实，起床8小时后再小憩20分钟比早上多睡20分钟更解乏。

02、伸懒腰。伸懒腰能增加对心、肺的挤压，促进心脏泵血，增加全身的供氧，还有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深。

03、正念呼吸。注意力涣散、无精打采、焦躁不安等都是大脑疲劳的征兆，可以静下心，尝试把注意力放在呼吸上。

04、聚焦注意力。无论做什么，都把注意力放在上面，完全投入感受正在做的这件事，比如走路时感受手脚的动作等。

05、放空。每天用10分钟到半小时放空自己，可以去晒太阳、草坪上呆坐、画画填色、打鼓等。

怎么防止视疲劳？

01、眼睛也要休息，尽量减少电脑、手机等电子设备的使用时长，避免长时期盯着电子设备，一段时间后就远眺，看看远处，同时保证充足的睡眠。

可以使用“20-20-20用眼法”：也就是近距离用眼 20 分钟后，看看 20 英尺远（6 米）的地方20 秒。

02、有意识眨眼，可以多做眨眼操，眨眼动作可以让眼睛分泌泪水，保持眼部湿润，防止眼睛干涩发痒。

闭眼保持2秒钟，睁眼放松2秒钟，闭眼保持2秒钟，挤眼2秒钟，睁眼放松2秒钟，每次做5-10组，一天做10次左右。

03、调整用眼习惯及调节室内光线，减少隐形眼镜的佩戴时间，确保在光线充足柔和的地方阅读，避免关灯玩手机。一般电子屏幕的亮度应为周围光线的2-3倍左右，同时避免光源从头顶上方照射，夜间工作学习时，建议使用双重照明，也就是顶灯和台灯都打开。

04、适当热敷。热敷可促进眼部血液循环，对睑板腺功能的恢复有一定帮助。早晚可以用42℃左右的热毛巾或蒸汽眼罩热敷眼睛，每天1-2次，每次热敷15~30分钟。

05、滴眼药水。眼药水可以快速缓解眼睛干涩，补充眼睛水分，但如果是长期使用，需要注意是否含有防腐剂，可以尽量使用不含防腐剂的人工泪液。