学会这四个技巧，假期归来迅速调整好作息！

发布时间：2025-07-19 09:38

学会快速拆包，入住后迅速整理好行李。 #生活技巧# #组织技巧# #行李打包#

告诉大家一个消息：

十一中秋这双节过去了

2020年所有的法定假期就

结！束！了！

不过在放假期间，我们约朋友、打游戏、吃饭喝酒唱歌等，就算不出去玩，几乎也都是在后半夜睡觉吧。

一个假期下来，正常的作息时间已经被打破，生物钟出现紊乱的现象。所以现在我们需要及时调整生物钟，不仅要保证高质量的睡眠，还要恢复上班紧张的状态。

如何调整作息

- 恢复假期前的作息

在漫长的假期里，你已经习惯凌晨躺下，不到晌午绝对不起，突然间要恢复到假期前的作息，睡眠规律突然被打乱，身体也表示接受不了。

所以我们主动调节生物钟，尽管不困，也要提前躺下，按照假期前的睡眠规律，睡眠时间保证在7~8小时。

【好眠】提醒您：晚上11点至下半夜1点最好处在深睡眠状态中，因为此时是养肝血的重要时刻。

如果你实在做不到，那么可以这样做：每晚都比昨晚早睡30分钟，循序渐进，直到作息恢复到假期前为止，让身体逐步适应新的睡眠节奏。

- 假期回来先吃素

在假期里你是不是总会跟朋友出去嗨，那多吃几顿肉是必须的啊，这么吃一个假期，就算钢铁般的肠胃也禁不起折腾的。

所以【好眠】提醒大家，假期过后，饮食清淡一些，少吃肉类，多吃水果蔬菜。如果可以控制，最好先吃几天素。

*食积严重者还可适当吃一些健胃消食片或山楂片。

- 逐步运动调精神

一到放假，运动量骤然减少是很正常的，你是不是也会变得“懒懒的”。所以假期结束之后，加强体育锻炼就显得尤为重要。

适当运动不仅可以避免过量的饮食堆积成脂肪，还能够帮助身体调整好新陈代谢，让我们好更快速的恢复元气。【好眠】同时也要提醒您：假期里面长时间不运动的话，最好不要一下子做太剧烈的运动，可以先从走路去上班、睡前散步等开始。

- 克服回归前的焦虑

假期和非假期本来就是两种不同的状态，上班就会全身心投入到紧张的工作计划中，会增加焦虑感。

因此，上班前几天，尽量安排一些计划性、交流性质的工作。可写一张简要备忘录，将需要处理的事情罗列下来，完成一件划掉一件。然后，再根据身心状态的恢复情况，逐步提高工作的强度。

·最后，睡眠私人管家【好眠】愿你每晚都有好睡眠

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