材料学院举办525心理活动讲座《与情绪共舞，遇见更好的自己》

发布时间：2025-07-20 17:18

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发布者：发布时间：2024-06-03 浏览次数：188

在忙碌的学习与生活中，我们时常与各种情绪相伴。你是否曾因情绪问题而困扰？是否渴望找到一种方法，让我们能与情绪和谐共处，进而遇见更好的自己？5月25日，材料学院通过校心理中心邀请李益群老师带来了一场名为“与情绪共舞-遇见更好的自己”的心理讲座，为我们带来了全新的情绪管理视角和实用技巧。

李老师首先指出，情绪是内心的感受经由身体表现出来的状态，它本无“好”“坏”之分，而是受到我们认知的影响，可能在瞬间爆发。因此，她提倡情绪外化的方法，即不将情绪问题归因于人的内部属性，而是把问题客体化，从而更好地理解和处理情绪。

那么，如何外化情绪呢？李老师给出了三个实用的建议：

表达情绪：通过说、写、画画或制作木偶等方式，将情绪呈现出来。比如微笑着点头、摊手或耸肩，或是将情绪画出来、唱出来。

量化评估情绪：使用情绪温度计，给情绪打分，更准确地感知和描述自己的情绪状态。

命名情绪，物化感受：给情绪起名字，如“小毛驴”、“小刺猬”等，使情绪更加具体化和可感知。

李老师强调，情绪外化的作用巨大。它不仅可以削弱贴标签、病理化诊断的影响，还能使我们在更好的情绪状态下展开对话，促使我们采取行动，改写与问题的关系，为我们打开更多的选择空间。

李老师还提醒大家，要觉察情绪，探索原因，接纳情绪，并在不伤害自己和他人的情况下表达情绪。她提出了非暴力沟通的原则，鼓励大家换一个角度想问题，理解情绪与发生事情的关系。此外，李老师还分享了几种快速平复情绪的方法，如腹式呼吸和积极暂停，以及提升积极情绪体验的多种途径，如品味美好、追随激情、梦想未来等。这些技巧不仅能帮助我们更好地管理情绪，还能让我们在面对问题时更加从容和自信。