高血压怎么调？黄力医生教你日常保养

[健康] 怎么判断是否患有高血压？ #生活常识# #常见疾病防治#

高血压想调理改善，不能只盯着血压数值，中医讲究从生活各方面入手，帮身体恢复平衡，让血压慢慢稳下来。

饮食调理是基础。中医认为 “咸能伤肾”，吃盐太多会让身体水湿堆积，加重血压负担。每天盐别超 5 克，少吃腌菜、酱肉。可多吃芹菜、菊花脑等 “清利头目” 的蔬菜，帮身体清热降压；夏天煮点绿豆汤，既能解暑又能清热，适合血压偏高的人。

作息规律养肝肾很重要。熬夜最伤肝肾，肝肾失调容易导致血压不稳。中医讲 “人卧则血归肝”，晚上 11 点前睡，让肝脏得到休养；早上别贪睡，早起适当活动，顺应阳气升发，让气血更通畅。

控制体重减负担不能少。体型偏胖的人血压易高，这是因为多余脂肪会阻碍气血运行。不用追求快速减重，每天少坐半小时，多走路、做家务，慢慢让体重下降。身体轻盈了，气血流通顺畅，血压自然好控制。

情绪平稳少急躁是关键。中医认为 “怒伤肝”，情绪激动会让肝气上冲，导致血压骤升。遇到事别着急，可试试深呼吸，让气息平稳下来。平时多听舒缓的音乐，培养平和心态，肝气顺了，血压就不容易波动。

适当喝水别贪多有讲究。喝水太少血液黏稠，太多会增加负担，每天喝 1500 毫升左右即可。早上空腹喝杯温水，帮气血启动；晚上少喝，避免半夜起夜影响休息。

高血压调理是个慢功夫，别求速效。从饮食、作息、情绪等方面慢慢调整，让身体阴阳平衡，血压自然会逐渐稳定，身体也会更舒服。

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