吃什么可以增强免疫力和抵抗力

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医生回答：

以下是一些可以增强免疫力和抵抗力的食物：

1.水果和蔬菜：富含维生素C、E、A等抗氧化剂的水果和蔬菜，如柑橘类、草莓、菠菜、胡萝卜等，可以帮助提高免疫力。

2.坚果和种子：富含健康脂肪酸、蛋白质和纤维素的坚果和种子，如核桃、杏仁、芝麻等，可以增强身体的抵抗力。

3.鱼类：富含Omega-3脂肪酸的鱼类，如三文鱼、鳕鱼等，可以降低炎症反应，提高免疫力。

4.全谷物食品：富含膳食纤维、维生素B族和矿物质的全谷物食品，如燕麦、糙米等，可以提供能量和营养素，增强身体的抵抗力。

5.发酵食品：富含益生菌的发酵食品，如酸奶、酵母菌等，可以促进肠道健康，提高免疫力。

保持均衡饮食，摄入多种营养素的食物可以帮助增强免疫力和抵抗力。同时，注意适量运动、保持良好的睡眠质量也是提高免疫力的重要因素。

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