坚持这5个减肥原则，从120斤到98斤，只需3个月

发布时间：2025-07-30 08:30

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随着生活水平的提升，越来越多人的身材渐渐地发胖，享受着生活便利同时也带来了肥胖的风险。肥胖已经成为了现代大多数人每天都烦恼的一件事情。

减肥从2个方面入手，控制每天的饮食和坚持运动，制造身体的热量缺口，缺口越大热量消耗越多，燃烧脂肪，身材就会慢慢地瘦下来！从这两个方面坚持做到这5个减肥原则，让你体重降下来！

坚持这5个减肥原则，从130斤到98斤，只需3个月！

1，有意识控制饱腹感

减肥的人一定要有意识地控制饱腹感，才能够让自己瘦的更快，如果经常吃撑的人，身材会很容易发胖，因为进食的份量多了，胃口撑大了，摄入的热量就越来越多，导致脂肪堆积。

所以减肥期间一定要有意识地控制饱腹感，选择清淡饮食，让身体的消化和吸收更顺畅，身体的新陈代谢速度就会上升。

2，运动多样化

单一的减肥方式会抑制身体的代谢能力的提升，减肥期间坚持运动很重要，但是根据自身的状态变化选择合适自己的运动方式也很重要。

比如一开始体能较弱的情况下选择快走来减脂和提升心肺功能，当你的身体已经适应了快走的运动节奏，那么跑步或者跳绳是你的接下来的选择。运动多样化才能够让身体的代谢不会趋于稳定的状态。

3，饮食多样化

减肥期间饮食要多样化，才能够让身体吸收到不同的营养，促进身体代谢能力的提升，补充更多的蛋白质能够提高身体食物热效应，补充膳食纤维能够促进肠胃的蠕动，补充优质碳水和优质油脂能够提供充足的能量，让你的身体运转有所提升。

4，平时不要总是坐着

日常生活中很多人都是习惯总是坐着玩手机，工作和学习等，长时间的坐着会给身体的带来压力，影响了血液循环，影响了身体的运转，身体的代谢自然会下降。

减少久坐的时间，平时可以起来走一走站一站，可以促进代谢能力的提升，提高身体消化和吸收的能力，缓解小腿肌肉的紧张感。

5，坚持早睡

晚上11点前入睡的原则一定要坚持，早睡才能够让身体运转起来，身体每晚需要7个小时来修复，11点前入睡身体可以更快地进入到深度睡眠的状态，让你第二天保持活力满满，精力充沛。