减肥期间怎么搭配饮食？

发布时间：2025-07-31 03:43

减肥期间的饮食搭配技巧 #生活技巧# #生活技巧分享# #美食制作技巧# #饮食健康讲座#

营养科减肥期间怎么搭配饮食？

问题描述:

减肥期间怎么搭配饮食？？（男，27岁）

分析及建议:

你好，很高兴为你解答

患者

减肥期间怎么搭配饮食？？（男，27岁）

陈超医生

你好，很高兴为你解答

陈超医生

你现身高多少?体重多少?

陈超医生

平时有运动吗？

患者

173体重85公斤

陈超医生

标准体重是68千克

陈超医生

减肥可以通过合理的饮食和有效的运动来调节。在减肥的过程中需要规律性饮食，多吃新鲜的蔬菜水果，主食以粗粮杂粮为主，摄入优质的蛋白如鱼虾奶蛋，少吃甜点，饮料以及高热量食物，早餐午餐正常吃，晚餐可以酌情减量，尤其是主食的量。运动通常选择有氧可持续运动，例如散步，慢跑，通常每天半个小时。

陈超医生

给你一天食谱参照，早餐一杯牛奶或者豆浆，一个煮鸡蛋，还有加几片面包，全麦的。午饭米饭或者杂粮，来点素菜比如卷心菜洋葱，白菜，胡萝卜，肉类也可以来点牛肉。晚饭就要吃的少一点，可以来点粥

陈超医生

来看一下，减肥期间的饮食，还要好好的坚持运动

患者

我是在公司食堂吃饭。早上一个包子，一袋牛奶，一个水煮蛋。中午一份米饭，2份蔬菜。晚上一份蔬菜和杂粮粥（50克生重）

陈超医生

你这样子也是可以的，热量不多

二维码

扫码查看完整对话内容

提示：疾病因人而异，他人的咨询记录仅供参考，擅自治疗存在风险。

咨询时间: 2017-03-20

有帮助

没帮助

网址：减肥期间怎么搭配饮食？ https://www.yuejiaxmz.com/news/view/1206783