【健身增加肌肉吃什么?】

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一般而言，健身增加肌肉时，蛋白质是关键营养素。蛋白质是肌肉生长和修复的基石，因此在日常饮食中应确保摄入足够的优质蛋白质。

为了促进肌肉增长，建议摄入富含蛋白质的食物，如鸡胸肉、鱼、牛肉、鸡蛋和乳制品。此外，植物性蛋白质来源如豆类、坚果和种子也是不错的选择。除了蛋白质，还应保证足够的碳水化合物摄入以提供能量，以及适量的健康脂肪，如橄榄油、牛油果和坚果，它们有助于激素平衡和维生素的吸收。维生素和矿物质，特别是维生素D和钙，对于肌肉健康也至关重要。

在日常饮食中，应均衡摄入各类营养素，并根据个人的健身目标和身体状况调整饮食计划。如果需要额外的蛋白质补充，可以在医生指导下选择蛋白质粉等营养补充品。同时，保持规律的锻炼和充足的休息也是肌肉增长不可或缺的因素。在健身过程中，如果出现任何不适，应及时就医，并在医生指导下调整饮食和锻炼计划。

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