减肥运动后应摄入什么类型的食物

控制饮食是运动减肥的关键，适量摄入高蛋白食物帮助肌肉恢复。 #生活技巧# #运动锻炼技巧# #运动减肥策略#

减肥运动后应摄入什么类型的食物

2025-04-29

ⓘ 提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快线下就医

魏琼副主任医师

东南大学附属中大医院 内分泌科

病情分析：运动后应摄入富含蛋白质、碳水化合物和适量健康脂肪的食物，以促进肌肉修复和补充能量。

1.蛋白质：蛋白质在运动后有助于修复和重建肌肉。成年人每公斤体重建议摄入0.2至0.4克蛋白质。例如，鸡胸肉、鱼类、豆腐、鸡蛋或蛋白粉都是良好的选择。

2.碳水化合物：运动消耗了身体中的糖原储备，因此需要通过摄入碳水化合物来恢复能量水平。每公斤体重推荐摄入约1.0克碳水化合物，比如全麦面包、糙米、燕麦片或水果。

3.健康脂肪：适量的健康脂肪有助于营养的吸收和整体健康。可以选择坚果、鳄梨或橄榄油等食物作为脂肪来源。

运动后的一餐不仅要在成分上均衡，还应尽量在锻炼结束后的30至60分钟内进行，以便更好地帮助身体恢复和提高新陈代谢效率。适当的饮食计划能够支持减肥目标，同时确保身体健康。

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