大学生常见挫折及其应对策略

学习应对策略：如应对压力和挫折 #生活技巧# #心理调适技巧# #抑郁对策#

（一）挫折防卫机制升华补偿认同抵消幽默文饰（合理化）压抑投射反向幻想否定退化移位补偿认同抵消幽默具有掩饰性升华最具有积极性和建设性的挫折防卫机制文饰反向较具有积极意义020304050601（二）挫折防卫机制的合理运用压抑幻想否定退化01具有逃避性02移位投射03具有攻击性04树立正确的挫折观普遍存在，一帆风顺是相对而言挫折具有消极和积极两面打击，损失和痛苦，影响身心健康;锻炼，使人奋起、成熟正确的态度：“战略”上藐视，敢于直面挫折以及挫折带来的后果，不要被挫折所击倒；“战术”上重视它。正确分析产生挫折的原因，找出克服挫折的办法，努力去战胜挫折。（三）提高挫折承受能力勇敢地面对挫折，积极地寻找克服挫折的方法：01正确归因。对挫折的原因进行实事求是的分和判断。是弄清原因到底是外部的还是内部的，或者是内外共同起作用。如果是后者，谁是主要的。正确的归因，是应付和解决挫折情境的必要前提。片面的客观归因易推卸责任，片面的主观归因则易丧失自信心。02坦然地面对挫折，寻我积极的解决办法：有些挫折一经产生，就无法消除或短期内无法改变，那么就应学会坦然地面对挫折，一方面通过自我调节和寻求他人帮助来减轻挫折所引起的痛苦，另一方面应积极寻找应对挫折的办法，使自己走出心理挫折的阴影。032、提高挫折承受力3、创设一定的挫折情境，锻炼自己的挫折承受力（1）有意识地容忍和接受生活中的一些挫折情境：当我们在生活中遇到某种挫折或逆境时，不要害怕，不要退缩，而是把它作为磨砺自己意志，锻炼坚韧不拔精神的激励机制，培养自已良好的意志品质，提高挫折承受力。（2）有意识地创设一定的挫折情境：就是使自己经受一些磨难，或者自找苦吃，自寻麻烦，对自已进行意志力、耐受力的训练，培养对挫折的承受能力。西方社会有一种专门为生活在优裕环境中的青少年开设的“磨难教育”，即创设一定的挫折情境，让青少年在克服各种艰难困苦中学会生存，锻炼意志和耐力，锻炼吃苦精神和合作精神，也提高他们的挫折承受力。自我心理调节，是指个体在遇到挫折后自觉地对自已的心理和行为反应进行控制和调节的过程。自我心理调节是一种积极的调控活动，它能在挫折产生后积被主动地化解挫折对心理产生的不良影响，恢复心理平衡，寻找战胜挫折的方法：正确运用心理防卫机制减轻挫折压力：挫折心理防卫机制有积极和消极之分，应多运用积极的心理防卫机制来化解内心冲突，克服挫折。比如，在比赛中失败了，可以用“胜败乃兵家常事”来安慰自己，从而使自已不至于太难过。失恋了，把时间、精力用于学习，通过事业的成功冲淡失恋的痛苦。4、学会自我心理调节通过调整抱负水平化解动机冲突：比如，当你想同时追求两个目标，但实际上是“鱼与熊掌不可兼得”，这就要权衡利弊，分出轻重，追求更有价值的目标。通过激励机制解脱自我挫败：自我挫败是指个体追求一个目标或做某件事情之前，就设想了种种困难和障碍，感到无法克服，难以成功而放弃目标追求或做某事。自我挫败实际上是缺乏自信，因此应通过自我激励和获得社会激励来增强自已的信心，鼓起克服困难的勇气，勇敢地付诸行动。124、学会自我心理调节01准备：正视其必然性，认识其积极面02承受：首先要挺住，然后才能解决问题03归因：以便对症下药，寻找对策。04应对：走出困境：05忍耐，但防积郁成疾06适度宣泄，但防造成伤害07调节情绪，改变想法08求助：向亲人、好友、心理医生等5、挫折的应对给心理补充营养首先，最为重要的精神营养是爱。爱能伴随人的一生。

???第二，重要的精神营养素是宣泄和疏导。适当的宣泄和疏导可吹散盘旋在心头的不健康的浊气。

???第三，善意和讲究策略的批评。一个人如果长期得不到正确的批评，势必会滋长骄傲自满的毛病，但过于苛刻的批评和伤害自尊的指责会使人产生逆反心理。

???第四，坚强的信念与理想也很重要。信念和理想犹如心理的平衡器，它能帮助人们保持平稳的心态，度过坎坷与挫折，防止偏离人生轨道。

???第五，宽容是心理健康不可缺少的营养素。宽容是不拿别人的错误惩罚自己，是自己不和自己过不去。面对不顺心、不如意的人和事，宽容是脱离种种烦扰、减轻心理压力的法宝。2011年03月10日凤凰网健康论坛1.以积极乐观的心态直面挫折萧伯纳说：“当我死时，我希望自己彻底耗竭。因为我愈努力工作，就愈有生命力。生命本身就会令我喜悦。我不认为生命是迅速燃尽的蜡烛。相反地，它是灿烂的火把，我活着的时候必须高举它，在送给下一代之前，它要愈亮愈好。”的确，既然活着，就该努力扩展自己的承载量；要想出类拔萃，就一定得有足够深

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