当代大学生情绪管理与压力挫折应对策略

发布时间：2025-06-15 00:45

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摘要：文章阐述了大学生情绪管理的现状及其重要性。首先，指出情绪管理对于大学生的心理健康、人际交往和学业发展都有重要影响；接着探讨了大学生情绪管理问题的成因，并进一步分析了压力与挫折对大学生情绪的影响；最后介绍了一系列情绪管理技巧与方法，还提出了压力挫折应对策略。

关键词：大学生情绪管理现状重要性应对策略

中图分类号：F061.3；G645

文献标识码：A

文章编号：1004-4914（2025）01-171-02

在快速变化的社会环境中，大学生正面临前所未有的挑战和压力。这些压力源于学业、人际关系、职业发展、生活适应等多个方面，给大学生的心理健康带来了严重影响。情绪管理和压力挫折应对作为心理健康的重要组成部分，对于大学生的健康成长和全面发展至关重要。然而，当前大学生在情绪管理和压力挫折应对方面普遍存在不足，如情绪调节能力不足、应对方式单一、自我认知不清等。这些问题不仅影响了大学生的学习和生活，还可能导致心理健康问题的出现，甚至影响他们的未来发展。

一、大学生情绪管理的重要性

情绪管理是指个体在面临各种情境时，通过一定的策略和方法，对自己的情绪进行有效的调节和控制，以达到更好地适应和发展的需要。对于大学生而言，情绪管理对人际交往具有重要影响，情绪稳定并能够自我调控的学生，在人际交往中会让人觉得更加真诚可信，才能更容易与他人建立良好的人际关系，获得他人的信任和支持。情绪管理也是学业发展的重要保障，情绪稳定的学生更能集中精力学习，积极的情绪状态也有助于提升注意力和记忆力，使大学生在学习过程中更加专注和高效，面对挑战时才会更有信心，从而取得更好的学业成绩。情绪管理也是保持身体健康的重要条件，良好的情绪状态有利于身心健康，降低患病风险，同时积极的情绪还能提升生活质量，使大学生更加充实和满足，使大学生在面对生活中的变化和挑战时更加灵活和适应。

二、大学生情绪特点与表现

大学生情绪特点主要体现在情绪波动大、情绪体验丰富和情绪表达多样等方面。在情绪表达方面，大学生往往更加注重自我表达和情感交流，情绪表达方式也更加多样。大学生情绪表现可以分为积极情绪和消极情绪两大类。积极情绪包括快乐、兴奋、自豪等，这些情绪有助于提高大学生的自信心和幸福感，促进学习和社交活动。消极情绪则包括焦虑、抑郁、愤怒等，这些情绪会对大学生的学习、生活和人际关系产生负面影响。在特定情境下，大学生可能会表现出不同的情绪反应，这些反应与其心理状态和个体差异有关。例如，在面对学业压力时，有些学生可能会表现出焦虑和沮丧，而另一些学生则可能表现出挑战和兴奋。这些不同的情绪反应反映了大学生在应对压力时的不同策略和个性特点。

三、情绪管理问题及其成因

对于大学生而言，情绪管理尤为重要，因为这一阶段是他们从青少年向成年人过渡的关键时期，对自我、社会和人生的认知逐渐深化，情绪体验也更为丰富，其成因复杂多样，既有生理因素，也有心理因素和社会环境因素。从生理层面看，大学生处于青春期向成年期过渡的阶段，大脑发育尚不完全，情绪波动较大。从心理层面看，个性特征、认知方式、应对策略等都会影响情绪管理。例如，有些大学生看问题片面、偏激，容易陷入情绪困境；有些则缺乏有效的情绪调节策略，无法有效处理负面情绪。从社会环境层面看，家庭、学校和社会环境都会对大学生的情绪管理产生影响。家庭氛围、教育方式、社交环境等都可能成为情绪问题的诱因。

在压力与挫折来源的分析中，我们发现，在学业方面，考试压力、学习进度压力、学业成就压力等构成了一个庞大的压力网。尤其是在期末或升学考试中，高强度的学习压力往往会导致学生出现焦虑、抑郁等心理问题。这种情况不仅影响了学生的学业发展，还可能引发自卑、焦虑等心理问题。例如，某学生在面对连续挂科的压力下，逐渐失去了对学习的兴趣和信心，进而陷入自我怀疑和消极情绪中。

人际关系也是大学生面临的一大挑战。与同龄人、老师、家长等建立良好的人际关系对于他们的学习和生活至关重要，但这也带来了不小的压力。如某学生与室友发生矛盾后，感到孤立无援，进而出现抑郁症状。如失恋、失去朋友等，也可能导致大学生心理崩溃。这些事件往往会对学生的情感造成巨大冲击，引发情绪波动和心理失衡。

未来规划也是大学生面临的一大压力源。他们需要对未来的职业、生活等做出明确的规划，但往往缺乏足够的经验和指导，导致他们感到迷茫和焦虑。某学生在临近毕业时，因对未来职业方向的选择感到困惑和焦虑，导致出现失眠、食欲不振等身心症状。

四、对大学生情绪管理和压力挫折应对建议

（一）认知调整是情绪管理的核心

首先，大学生需要认识到压力与挫折是生活的一部分，而不是个人的失败或缺陷，接受这一事实有助于减少自我责备和负面情绪，从而更积极地面对问题。在面对困难和挫折时，应将其视为成长的机会和锻炼的契机，而非无法逾越的障碍。通过认知重构，大学生可以改变对问题的看法，从而减轻心理压力。还应避免过度自我要求和完美主义倾向，学会接受自己的不完美和错误，培养自我宽容和自我接纳。此外大学生应该根据自己的实际情况和能力水平，制定合理的学习和生活目标。避免过高的期望和不切实际的目标，这样可以减少因无法达到目标而产生的挫败感。同时，要学会将长期目标分解为短期目标，逐步实现，以增强自信心和成就感。

（二）情绪调节是应对压力的有效方法

大学生应掌握一些情绪调节技巧，如深呼吸、放松训练、正念冥想等。这些技巧可以帮助大学生在情绪紧张时迅速放松身心，恢复平静。大学生应学会合理表达情绪，避免压抑和积累负面情绪，导致情绪爆发。同时多参加一些有益的活动，如爬山、唱歌、演讲等，不仅可以丰富大学的生活，还能锻炼大学生的综合能力，从而达到增强韧性，抵抗消极情绪的目的。

（三）寻求帮助是应对压力的有效途径

与家人、朋友、老师等建立良好的沟通渠道，分享自己的感受和困惑，可以获得情感支持和建议。积极参加学校组织的各类社交活动，去结交志同道合的朋友，拓宽社交圈子，增强社交支持。在寻求社会支持时，大学生应注意选择可靠、理解自己的人，避免过度依赖和倾诉。当压力与挫折达到难以承受的程度时，大学生应寻求专业的心理咨询或治疗。专业的心理咨询师或治疗师可以提供有效的应对策略和技巧，帮助大学生更好地应对压力与挫折，恢复身心健康。

（四）时间管理是大学生健康学习和生活的关键

大学生应学会合理安排时间，制定明确的计划和目标，避免拖延和过度熬夜，确保每天有足够的睡眠和休息时间，这有助于保持精力充沛，提高学习和工作效率。通过时间管理，不仅可以提高学习效率和生活质量，还有助于减轻心理压力，即使遇到困难和挑战，也要保持自律和坚持，不断调整和优化自己的时间管理策略。在大学期间，如果面临各种邀请和请求，要学会拒绝那些与自己目标和计划不符的邀请，以节省时间和精力。当任务过多时，也要考虑将一些不重要或繁琐的任务委托给他人，这有助于大学生可以更专注于重要任务，提高整体效率。大学生还可以尝试使用时间管理工具或应用程序，帮助自己更好地管理时间。

综上所述，当代大学生在情绪管理与挫折应对方面面临着诸多挑战。通过增强情绪识别能力、多样化情绪调节方式、学会情绪表达以及寻求专业帮助等策略，大学生可以有效地管理自己的情绪。同时，通过正确认知挫折、制定应对计划、保持积极心态和培养坚韧品质等措施，大学生可以更好地应对挫折，促进个人成长。高校和社会也应加强对大学生心理健康教育的关注和投入，为大学生提供更多的心理支持和资源。

参考文献：

[1] 班主任需要加强情绪管理能力培养.湖南民生网，2024.11.01.

[2] 压力大，身体的这些信号你都知道吗？澎湃新闻，2024.11.01.

[3] 负面情绪惹烦恼专家教你情绪调节.澎湃新闻，2024.07.13.

[4] 刘振敏.母亲教养投入与高中生抑郁的关系：应对方式的中介作用调查研究.

[5] 张辉.双创教育与思政教育融合发展的内在逻辑、现实困境与规范进路[J].职教发展研究，2024（03）

[6] 增强学生心理韧性促进教学质量提升.中国教育新闻网，2024.10.11.

（作者单位：北京联合大学管理学院北京 100000）

（责编：若佳）

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