同学们注意！暑期健康生活小贴士来啦

发布时间：2025-08-11 21:51

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亲爱的同学们：

你是否在空调房里"躺平"了个两月？还是顶着烈日开启了"特种兵式"旅行？这个暑假，我们不仅要收获快乐，更要储蓄健康！学校为你定制了专属的《暑期健康生活小贴士》，助你告别"假期综合征"，在开学时亮出活力满格的状态！

一、规律作息，拒绝“熬夜修仙”

放假后，很多同学开启了“晚上不睡，白天不起”的模式，但长期熬夜会导致免疫力下降、记忆力减退，甚至影响情绪，开学后可能也无法尽快适应学校作息。对此，我们建议：

1、设定固定的作息时间，尽量在晚上11点前入睡，早上8点起床，保证至少9小时的睡眠。

2、午休40—50分钟，帮助恢复精力，但避免睡太久影响夜间睡眠。

3、睡前远离手机，减少蓝光对睡眠的干扰，可以试试阅读或听轻音乐助眠。

二、均衡饮食，告别“假期肥”

暑假宅家，零食、外卖不断？小心“每逢假期胖几斤”！健康的饮食需要这样安排：

1、三餐定时定量，避免暴饮暴食或跳过正餐。

2、多吃蔬果、粗粮，少吃油炸、高糖食品，零食可以选择坚果、酸奶等健康替代品。

3、多喝水，少喝含糖饮料，尤其是奶茶类产品。每天至少喝1.5——2升水，帮助代谢和排毒。

三、坚持运动，保持良好状态

久坐打游戏、追剧容易让身体变得僵硬，血液循环不通畅，长期卧床看手机也会让腰椎受损。适当运动能增强体质，还能改善心情：

1、每天运动一个小时，提高新陈代谢。可以选择跑步、跳绳、瑜伽、打球等自己喜欢的项目。

2、利用碎片时间活动，比如饭后散步、做家务、拉伸等。

3、和朋友组队运动，既能互相督促，又能增进友谊。

四、保护视力，远离“电子沉迷”

长时间盯着手机、电脑屏幕，容易导致眼睛干涩、疲劳，甚至视力下降，使用电子产品时要注意以下三点：

1、遵循“20-20-20”法则：每用眼20分钟，看20英尺（约6米）外的物体20秒。

2、控制屏幕时间，每天娱乐性使用电子设备不超过2小时。

3、多进行户外活动，自然光和绿植都是对眼睛健康有益的。

五、保持心理健康，放松不放纵

1、培养兴趣爱好，比如绘画、音乐、手工等，让生活更充实。

2、保持社交互动，多和家人、朋友交流，避免长期独处。

3、学会感知自我情绪，如果感到压力，可以尝试冥想、深呼吸或写日记来调节心情。

六、安全第一，快乐度假

1、防暑防晒：高温天气减少户外暴晒，多喝水，避免晒伤和中暑。

2、谨防溺水：选择正规场所游泳，不擅自下河、下湖游玩。

3、注意卫生：在人群密集处最好佩戴口罩，勤洗手，出门在外也要保持良好的个人卫生。

健康不是任务，而是一种生活方式。希望这个暑假，你不仅能收获快乐和回忆，更能养成几个让自己受益终身的小习惯。开学后，期待见到活力满满的你！

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