睡眠攻略

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spContent=本课程介绍了睡眠和失眠的一些容易为人忽视或不知道的知识、失眠产生的中医、西医机制和治疗方法。

本课程介绍了睡眠和失眠的一些容易为人忽视或不知道的知识、失眠产生的中医、西医机制和治疗方法。

—— 课程团队

课程概述

失眠障碍，作为一种临床上的常见问题，严重影响了人们的生活质量和身心健康。好睡眠是非常重要的，对身心健康有很多好处：可以促进身体修复、提高免疫力，提高注意力、记忆力、创造力，降低心理压力和抑郁、避免代谢障碍和肥胖等问题。

本课程介绍了睡眠和失眠的一些容易为人忽视或不知道的知识、失眠产生的中医、西医机制和治疗方法。我国失眠治疗的主流办法是药物治疗，但是长期的服用药物副作用大、容易产生依赖性，治疗作用也很有限，本课程中介绍了国际失眠治疗的一线治疗方法：失眠的认知行为治疗(CBT-I)。但是，此方法实施起来较为繁琐困难，在我国运用有限。而中医对睡眠有几千年的认识,积累了丰富的临床经验和疗效，其优势在于可根据中医辩证分型，采用不同方法论治，针对性强，本课程介绍了多种治疗手段，包括中药、食疗药膳、针灸艾灸、按摩、沐足、香薰、经络操等。

另外，80%的睡眠问题，其实是心理问题，失眠可能由很多种原因引发，其中心理方面的因素占有很大的比例。失眠的人因为睡眠不足，无法得到充分的休息，会出现精神萎靡、注意力不集中、认知能力下降的问题，产生沮丧、挫折感，容易急躁、紧张、发脾气。长期失眠还会引发严重的心理障碍，如果不及时调整，很可能发展成抑郁障碍、焦虑障碍。本课程介绍了情绪和压力导致失眠的很多非药物处理方法包括心理行为治疗、正念减压、经络冥想和舞动等处理压力情绪的手段，进行睡眠认知重建，学会放松技巧，建立睡眠规律，达到好睡眠。

失眠是一种复杂的疾病，中西医结合治疗失眠是患者的需要，代表着未来的趋势。因此，本课程详细介绍了如何运用中医中药、CBT-I、心理调节、处理情绪压力的手段等符合中国人的认知行为的综合治疗方法治疗失眠，打造适合中国人的睡眠系统方法，聚焦睡眠，整合资源，让我们能够更好地认识和解决失眠问题，让更多人恢复宁静的夜晚，拥有长久的好睡眠。

课程大纲

失眠的常识

1.1 你睡得好吗

1.2 你为什么失眠

1.3 失眠真的那么可怕吗？

1.4 怎样才算睡得健康

1.5 失眠为何谈药色变

1.6 只吃药为何治不好失眠

1.7 失眠的认知疗法

1.8 中医应对失眠好处多

中西合璧治失眠——全世界都在用的方法和中医方法的结合

2.1 好睡眠的三要素

2.2 如何建立生物钟

2.3 让床喜欢你

2.4 一准备睡觉就清醒了怎么办？

让中医成为生活方式，天人相应好睡眠

2.4 一准备睡觉就清醒了怎么办？

3.1 失眠原来是这些“器官”出了问题

3.2 失眠可能是你虚了

3.3 梦境是在暗示你吗

3.4 治疗失眠常用的中成药

3.5 艾灸治疗失眠

3.6 按摩放松助睡眠

3.7 泡脚香薰睡得香

3.8 吞津法养生美容助眠操

3.9 虚不受补上火的经典失眠案例

压力情绪与睡眠

4.1 调节压力情绪改善睡眠

4.2. 焦虑和抑郁对失眠的影响，又如何诊疗？

4.3. 情绪和压力导致的睡眠障碍的安眠药物选择？

4.4 正念减压与失眠疗愈

调节情绪助睡眠的经络舞动和冥想

5.1 失眠了，原来是这里堵了

5.2 担忧恐惧找肾经

5.3 生气郁闷找肝经

5.4 增强接纳力的脾经

好睡眠的食疗药膳

6.1 好睡眠营养总原则

6.2 容易发脾气头痛、肝火旺如何吃

6.3 烦躁焦虑、心火旺怎么吃

6.4 气短乏力、心血虚怎么吃

6.5 恐惧担心、肾虚怎么吃

6.6 疲乏困倦、脾虚湿浊如何吃

特殊群体失眠的应对

7.1 呼吸睡眠暂停综合征的表现和治疗

7.2 芳香疗法在失眠患者心身调节中的应用

7.3 孕产妇失眠的原因和解决方法

7.4 癌症患者失眠的原因和解决方法

7.5 老年人失眠的原因和解决方法

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证书要求

为积极响应国家低碳环保政策， 2021年秋季学期开始，中国大学MOOC平台将取消纸质版的认证证书，仅提供电子版的认证证书服务，证书申请方式和流程不变。

电子版认证证书支持查询验证，可通过扫描证书上的二维码进行有效性查询，或者访问 https://www.icourse163.org/verify，通过证书编号进行查询。学生可在“个人中心-证书-查看证书”页面自行下载、打印电子版认证证书。

完成课程教学内容学习和考核，成绩达到课程考核标准的学生（每门课程的考核标准不同，详见课程内的评分标准），具备申请认证证书资格，可在证书申请开放期间（以申请页面显示的时间为准），完成在线付费申请。

认证证书申请注意事项：

1. 根据国家相关法律法规要求，认证证书申请时要求进行实名认证，请保证所提交的实名认证信息真实完整有效。

2. 完成实名认证并支付后，系统将自动生成并发送电子版认证证书。电子版认证证书生成后不支持退费。

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