减肥期怎么调理饮食

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指导意见：

减肥期可通过控制热量摄入、均衡营养分配、调整进食顺序、增加膳食纤维摄入等方式调理饮食。减肥饮食调理需结合个体代谢差异与运动习惯综合调整。

1、控制热量

每日摄入热量应低于基础代谢率，建议减少高糖高脂食物，用蒸煮替代油炸。可记录食物重量计算卡路里，避免隐性热量超标。

2、营养均衡

蛋白质、碳水化合物、脂肪按3:4:3比例分配，保证瘦肉、全谷物、坚果等摄入。缺乏维生素可补充复合维生素片。

3、调整顺序

进食时先喝汤或吃蔬菜，再摄入蛋白质，最后补充主食。这种顺序能增强饱腹感，减少高GI食物过量摄入。

4、增加纤维

每日摄入25克以上膳食纤维，选择西蓝花、燕麦等食物。水溶性纤维可延缓胃排空，非水溶性纤维促进肠道蠕动。

减肥期间建议每周减重不超过1公斤，配合有氧与抗阻运动，避免过度节食导致基础代谢率下降。出现头晕乏力需及时就医评估营养状况。

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