减肥时该如何饮食

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指导意见：

减肥时可通过控制热量摄入、增加膳食纤维、选择优质蛋白、减少精制糖分等方式调整饮食。合理的饮食结构有助于健康减重，避免营养失衡。

1、控制热量

每日摄入热量应低于消耗量，建议减少高油脂食物如油炸食品，用蒸煮等低脂烹饪方式替代，避免过量进食。

2、增加纤维

多食用蔬菜水果、全谷物等富含膳食纤维的食物，增强饱腹感并促进肠道蠕动，如燕麦、芹菜、苹果等。

3、选择蛋白

优先摄入鸡胸肉、鱼类、豆制品等优质蛋白，帮助肌肉合成并延长饱腹时间，减少肌肉流失。

4、减少糖分

限制含糖饮料、甜点等高糖食品，用天然代糖或低糖水果替代，避免血糖快速波动导致的脂肪堆积。

减肥期间需保持规律进餐习惯，结合适度运动与充足睡眠，长期坚持健康生活方式才能稳定减重效果。

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