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《高血压防治》针对高血压人群的健康指南。 #生活知识# #健康生活# #健康养生书籍#

高血压的健康管理

高血压的高危人群：
 收缩压：120~139和（或）舒张压80~89
 有高血压家族史者（双亲，同胞，祖父母，外祖父母，叔伯姑，舅姨等）
 超重和肥胖者（BMI≥24）
 长期过量饮酒（每天 ≥100ml，且每周在4次以上）
 长期高盐膳食，我国建议每天食盐摄入量小于6克，而我国目前平均摄入量为11克，远远超标。

高血压干预的策略和步骤：
1.药物治疗：4个原则：小剂量开始的原则；优先选择长效制剂原则；联合应用药物原则；个体化原则

2.非药物治疗：
 提倡健康饮食，我国建议每天6克以下的盐；纠正过咸口味；总量控制盐，使用限盐勺；使用低钠盐，少放酱油和味精；少吃酱菜，腌制食品；肾功能好的使用含钾盐。
 戒烟：
 限制饮酒和戒酒
 增加身体活动
 管理体重：饮食过量和缺乏身体活动是造成超重和肥胖的主要原因。推荐每周5天，每天60分钟；每周300分钟中等强度或150分钟高强度有氧运动，循序渐进的达到目标。推荐3~6个月减重5~10%，大约每月1~2公斤为宜。

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