每天都感觉很大压力？没关系，瑜伽体式帮你赶走压力

《压力管理瑜伽指南》- 瑜伽实践帮你舒缓压力 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #压力管理指南#

今天小编为大家介绍几个能缓解压力的体式。现在压力过大时大家普遍存在的心理问题，很多人得不到排解，一直郁闷在心里，这样对自身的身心的非常不健康的，今天这几个体式希望能帮助大家缓解压力，积极生活。

体式一：双角式

1、以山式的站姿为起始姿势，分开双腿约两个肩宽，脚尖向前。双手背后交叉握紧，微微扩张肩部，打开胸部。

2、吸气，抬头，胸口伸展打开。呼气，身体缓慢向前、向下伸展，使背部柔软而纤长。手臂在身后伸直。

3、继续呼吸。呼气时，手部向前伸展到地面，前额和头顶部分轻轻落在垫子上。保持5-8次呼吸的时间，感受腹部的起伏。

4、呼气，缓慢抬起头部，手部在背后不要松开，脊椎正一节一节地向上伸展还原。

功效：

1、 环节抑郁症，增强自信；

2、使头脑和交感神经系统平静；

3、减轻压力和疲劳。

注意：

1、该体式停留不要超过1分钟，对于初学者而言更是如此；

2、低血压患者，练习该体式时要逐渐还原，以避免头晕；

3、练习该体式时，不要让头部倾向一侧或缩短颈部。

体式二：树式

1、站在瑜伽垫上，山式站立，双脚并拢或稍微打开均可。

2、左脚抬起，先将脚趾着地，将重心移动到右脚上，脚趾紧紧拔在地上，保持重心的稳定。

3、将左脚抬起，向上到右腿大腿跟处，可用双手帮忙，使左脚脚跟抵在右腿大腿跟处，脚趾朝下，髋部端正向前，左侧大腿肌肉外旋，使弯曲腿和身体保持一个平面，膝盖保持面向侧面。

4、双手在胸前合掌，之后随着吸气手臂沿着耳侧慢慢向上举过头顶，无限向上延伸，呼气使肩膀向下沉，眼睛看向正前方。

5、呼吸匀畅，右腿发力保证重心不偏移，腹部收紧，眼睛尽量盯着一处，注意力集中，保持一段时间。

功效：

1、促进心态的平和，有助于注意力的集中；

2、帮助头脑提高专注力。

注意：

有高血压等心脏和血液循环问题，双手在胸前合掌代替举臂。

体式三：倒箭式

1、平躺在地面，摊开双手。

2、通过大臂微微外旋的方式打开胸廓。

3、将臀部与腿部贴在墙上。

4、让身体放松，保持大概7至10分钟。

功效：

1、消除精神疲劳，增强自信，缓解抑郁；

2、改善睡眠；

3、恢复体力，放松身心。

注意：

1、虽然在其他时间习练该体式可以缓解月经失调，但经期不要练习该体式；

2、确保颈部和双肩稳稳地落在地面上。

网址：每天都感觉很大压力？没关系，瑜伽体式帮你赶走压力 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/1262204

相关内容

减压瑜伽体式帮你赶走生活中的阴霾瑜伽学习
瑜伽的体式与压力的关系
帮你放松身体缓解压力的瑜伽体式瑜伽动作
每日瑜伽，5个减压瑜伽体式
练习瑜伽可以帮你缓解压力瑜伽体式
十个瑜伽动作帮你缓解压力瑜伽体式
这些瑜伽体式居然能疏通身体，赶走压力，现在知道还不晚
瑜伽体式帮助您缓解压力瑜伽动作
5个瑜伽体式帮大家缓解生活压力
减压瑜伽 赶走你的疲惫

随便看看