7个减压瑜伽体式助你释放心灵 瑜伽动作

瑜伽的流动体式，如流瑜伽，能够通过连续的动作释放情绪压力。 #生活技巧# #压力管理技巧# #瑜伽放松#

如果长期处在压力下，没有得到正确的疏解，会导致严重的身心问题, 如: 失眠、体重增加、高血压、免疫力低，严重时还会产生抑郁症等等，今天给大家推荐一组简单易学的恢复性瑜伽体式，能够有效平复身心、减缓压力、促进睡眠，在家就可以练习哦！

1、婴儿式变体

小腿、脚背贴地，双膝打开略比肩宽，大脚趾相触、脚跟分开，臀部坐向脚跟，腹部贴靠抱枕，侧脸贴靠抱枕，手臂放于抱枕两侧，肩背放松，闭眼调息，保持3-5分钟。

2、束角式前屈

坐立屈双膝，脚掌相贴，大腿外旋打开沉向地面，上身向前向下，前额放于砖面，肩背放松，手臂延展向前，闭眼调息，保持3-5分钟。

3、仰卧束角

仰卧，腰背、头部放于抱枕上，手臂外旋放于体侧，掌心朝上，屈膝，双脚脚掌相贴，大腿外旋打开沉向地面，闭眼调息，保持3-5分钟。

4、侧卧挺尸式

侧卧，身体呈一条直线，右腿屈膝并沉向抱枕，左手臂放胸前并延展打开，右手放胸前，双肩放松，侧脸贴靠抱枕，闭眼调息，保持3-5分钟换反侧。

5、倒手杖式

仰卧，双腿并拢伸直靠墙，回勾脚尖，脚跟蹬向天空，手臂放于体侧、掌心朝上，闭眼调息，保持3-5分钟。

6、挺尸式开胸腔

仰卧，身体成一条直线，腰背、头部放于抱枕上，手臂放于体侧，掌心朝上，双脚略比肩宽，大腿外旋，闭眼调息，保持3-5分钟。

7、挺尸式

仰卧，身体成一条直线，双膝放于抱枕正上方，手臂放于体侧，掌心朝上，双脚略比肩宽，大腿外旋，闭眼调息，保持3-5分钟。

以上内容仅供参考，部分文章是来自自研大数据AI进行生成,内容摘自(百度百科,百度知道,头条百科,中国民法典,刑法,牛津词典,新华词典,汉语词典,国家院校,科普平台)等数据,内容仅供学习参考,不准确地方联系删除处理!

网址：7个减压瑜伽体式助你释放心灵 瑜伽动作 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/1262206

相关内容

7个减压瑜伽体式助你轻松减压 瑜伽动作
7个减压瑜伽体式助你轻松减压瑜伽动作
7个减压瑜伽体式分享 瑜伽动作
7个减压瑜伽体式分享瑜伽动作
7个减压凝神的瑜伽体式 瑜伽动作
压力大这7个瑜伽体式助您舒心减压 瑜伽学习
练习瑜伽能让你缓解心情释放压力瑜伽动作
你需要这7个瑜伽体式帮你减压 瑜伽学习
每日瑜伽，5个减压瑜伽体式
心灵瑜伽：平衡身心，释放压力

随便看看