减脂餐合集，简单又好吃，学会一周不重样！

《懒人菜谱：一周不重样，营养又好吃》：适合忙碌的上班族快速准备午餐。 #生活技巧# #居家生活技巧# #懒人生活技巧# #懒人烹饪书籍推荐#

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减脂餐是现代人越来越关注的饮食方式之一，通过控制热量摄入和选择低脂低糖的食材来达到减脂的目的。下面将介绍九款简单易做的减脂餐，每道菜品都注重均衡营养和口感，让你在减脂的同时也能享受美味。

1、香菇滑鸡

食材：鸡腿肉、香菇、蒜末、芝麻、葱花、生抽、盐、料酒、淀粉、蚝油、糖

- 将鸡腿肉切丁，放入碗中加入生抽、盐、料酒和淀粉进行腌制，搅拌均匀后静置15分钟。

- 准备好香菇，切成块状备用。

- 锅中加入适量的油，加热后加入蒜末炒香。

- 倒入腌制好的鸡腿肉，翻炒至变色。

- 加入香菇，继续翻炒均匀。

- 倒入蚝油和适量的糖，继续翻炒均匀。

- 最后撒上芝麻粒和葱花，翻炒均匀后即可上桌。

2、鸡蛋包菜

食材：包菜、鸡蛋、胡萝卜、蒜葱、生抽、蚝油、盐

- 准备好包菜，切成丝状，胡萝卜切成丝备用。

- 鸡蛋打散后加入胡萝卜丝，搅拌均匀。

- 锅中加入适量的油，加热后加入蒜葱炒香。

- 倒入鸡蛋和胡萝卜丝的混合物，炒熟备用。

- 锅中再加入少量的油，加热后加入包菜翻炒。

- 倒入生抽和蚝油，继续翻炒均匀。

- 最后将炒好的鸡蛋倒入锅中，与包菜一起翻炒均匀即可上桌。

3、番茄荞麦面

食材：荞麦面、鸡蛋、番茄、蒜末、包菜、生抽、蚝油、老抽

- 将荞麦面放入热水中泡10分钟，使其变软。

- 鸡蛋打散后炒熟备用。

- 锅中加入适量的油，加热后加入蒜末爆香。

- 加入番茄块翻炒至软烂。

- 倒入生抽和蚝油，继续翻炒均匀。

- 加入包菜炒软后，加入适量的老抽提升颜色。

- 最后倒入泡软的荞麦面和炒好的鸡蛋，翻炒均匀即可上桌。

4、凉拌手撕鸡

食材：鸡腿、蒜末、白芝麻、辣椒粉、生抽、蚝油、陈醋、芝麻酱、黄瓜丝、香菜、小米辣

- 鸡腿肉用冷水下锅，加入料酒、姜片和葱段煮20分钟，使其煮熟。

- 捞出鸡腿肉后放入凉水中冷却。

- 准备蒜末、白芝麻和辣椒粉，放入碗中备用。

- 锅中加热油，将热油倒在蒜末、白芝麻和辣椒粉上，搅拌均匀。

- 加入生抽、蚝油，继续搅拌均匀。

- 将鸡腿肉撕成细条，放入碗中加入陈醋和芝麻酱，拌匀。

- 最后加入黄瓜丝、香菜和小米辣，倒入酱汁中搅拌均匀，即可上桌。

5、什锦虾仁

食材：木耳、鸡蛋、虾仁、蒜末、黄瓜、盐、胡萝卜、蚝油

- 先将木耳焯水，捞出备用。

- 锅中少量油加热后，加入鸡蛋炒熟备用。

- 锅中再加热油，加入虾仁炒至变色。

- 加入蒜末炒香，倒入木耳、黄瓜丝、胡萝卜和适量的盐进行翻炒。

- 倒入炒好的鸡蛋和2勺蚝油，继续翻炒均匀即可上桌。

6、青椒豆干

食材：豆腐干、青椒、葱蒜、豆瓣酱、生抽、蚝油、盐、糖

- 先将豆腐干焯水1分钟，捞出备用。

- 锅中加入少量的油，加热后加入葱蒜爆香。

- 加入一勺豆瓣酱炒出香味。

- 倒入豆腐干和青椒，翻炒片刻。

- 加入生抽、蚝油以及少许盐和糖，调味后继续翻炒均匀即可上桌。

7、时蔬鸡肉饼

食材：时蔬、鸡胸肉、淀粉、黑胡椒、盐、料酒

- 准备好所需的时蔬，煮熟后切碎备用。

- 鸡胸肉剁碎后加入生抽、老抽、料酒、盐和淀粉搅拌均匀。

- 锅中加入少量的油，小火慢煎鸡肉饼，搅拌均匀使其两面金黄即可上桌。

8、香煎鸡肉

食材：鸡胸肉、生抽、蚝油、胡椒粉、淀粉、辣椒面、蒜

- 将鸡胸肉顺着纹路切片，放入碗中加入生抽、蚝油、胡椒粉和淀粉搅拌均匀，腌制入味。

- 锅中加入少量的油，热锅后将腌制好的鸡胸肉放入锅中煎至两面焦黄。

- 准备辣椒面和蒜片备用。

- 最后将煎好的鸡胸肉蘸上辣椒面并夹着蒜片食用，口感更佳。

9、豆芽牛肉汤

食材：番茄、豆芽、牛肉、盐、胡椒粉

- 先将番茄炒出沙，然后加入适量的开水，煮沸后倒入豆芽煮5分钟。

- 加入牛肉，加盐和胡椒粉进行调味，煮至牛肉变色即可出锅。

小贴士：

以上的减脂餐菜谱都是通过选择低脂低糖的食材和合理的烹饪方法来达到减脂的效果。在烹饪过程中，可以根据个人口味的喜好进行适量的调整。享受健康又美味的减脂餐，同时注意控制摄入热量，将有助于实现减脂的目标。

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