素说心语 | 做好情绪的主人，享受幸福的人生

良好的情绪智慧能提升个人幸福感 #生活知识# #生活心理学# #情绪智慧#

卷首语

为深入落实全国教育大会“在增强综合素质上下功夫，教育引导学生培养综合能力，培养创新思维”的指导思想，提高青年学子的身心素质、人文素养和科普素能，“浙大微学工”专门开设“素说心语”专栏，促进学生全面发展，让心灵更丰盈、精神更饱满、人格更完善、能力更彰显。

你幸福吗？

大家还记得2012年央视“你幸福吗”系列街头采访吗？

如果央视记者的麦克风递给你，你会如何回答？

幸福是一种主观感受，但它不像高兴、快乐、兴奋一样突如其来又稍纵即逝，它是持续时间更长，影响生活更久远的精神享受。在物质生活极大改善、人们对美好生活的需求与日俱增的当下，积极心理学应运而生。

正如“积极心理学之父”，美国心理协会主席马丁·塞利格曼所说： “用严格的科学研究方法，使心理科学和实践重新关注人类正面的心理力量”，用人本主义的理解和尊重，在潜移默化之中帮助普通人增加平凡生活中的幸福感。

马丁·塞利格曼

幸福是什么？

幸福是一个概念，包含5个元素：

P（positive emotion）积极情绪，包括愉悦、狂喜、入迷、温暖、舒适等主观感受和生活满意度。

E（engagement）投入，指完全沉浸在一项吸引人的活动中，时间好像停止，自我意识消失。

R（relationships）人际关系，生活中所经历过的开怀大笑、喜不自禁等等，这些闪光时刻往往都与他人有关。

M（meaning）意义，指归属于和致力于某样你认为超越自我的东西，并愿意为之奋斗。

A（accomplishment）成就，是一项终极追求。

以上5个元素都不能单独定义幸福，但可以通过完全主观的报告来测量，让我们从五个维度出发，重新思考，发现自己的生活中的闪光点，由此而产生幸福的感觉。

所以此时此刻，你不妨问问自己 “我幸福吗”，再用这五个维度试着回答一下自己，看看你是否已经找到了属于你自己的幸福闪光点。

积极情绪的幸福意义

经典的皮克斯动画电影《头脑特工队》中刻画了愤怒、厌恶、害怕、难过、快乐这五种情绪的拟人化形象，讲述了它们是如何 相互协调和转换，最后达到平衡，帮主人公莱利适应新生活，重拾原本正常的情绪的故事。

芭芭拉·弗雷德里克森把积极情绪分为以下十种：

喜悦

感激

宁静

兴趣

希望

自豪

好玩

激励

敬畏

爱

积极情绪不仅能让我们产生良好的自我感觉，以愉悦的心情把握平凡生活中的不平凡，以哈哈大笑的态度笑过生活中的不如意，还有一个重要的功能就是 “拓展与构建”：

拓展与构建

能帮助拓展我们的认知，让我们注意到更多的事情

能帮助整合不同的认知材料，把更多的东西组织在一起

能帮助打破常规思维，有更广泛的创造力

能帮助构建我们的心理资源，使我们更幸福、更健康、更成功

卡内基梅隆大学心理学教授谢尔顿·科恩（2003）曾做过一项研究，测量了334名成年人的积极与消极情绪后，给每个人的鼻子里滴入感冒病毒，然后进行隔离观察。结果发现，积极情绪可以降低大约1/3患感冒或者流感的概率。由实验结果可见， 积极情绪多的人更不容易患有普通感冒和其他由流行病毒引起的呼吸道感染。

消极情绪的幸福意义

既然积极情绪能够给我们带来如此大的幸福感，那消极情绪是否是越少越好呢？

答案当然是否定的。适度的消极情绪可以对我们的生活产生 积极的力量，它可以提醒我们周围环境中存在的威胁，并促使我们想办法去应对。而过少的消极情绪则会让我们 忽视掉环境中的危险信号。研究表明，当坏事发生时，我们的生理反应往往是先产生消极情绪。

可当我们的头脑被不可避免的消极情绪所占据时，我们又该如何去应对这些过多的负面情绪呢？

1

觉察

意识到自己产生了过多的负面情绪，辨识自己负面情绪的产生原因和强度；

2

平静

深呼吸至少5次，让自己的心静一静；

3

接纳

自我同情，把自己想象成另外一个人拥抱自己，安慰自己说坏事情发生了，你产生负面情绪是应该的，不要因为产生了负面情绪而产生更多负面情绪；

4

认知

如果负面情绪很高，无法进行理智的分析的时候，可以做做运动，尤其是 高唤起的；同时 不要切断与外界的连接，多找人倾诉，不要一个人憋着；或是可以通过平时的冥想对自己的情绪有一个 更好的梳理；尝试着 用积极情绪来取代负面情绪（感恩、助人、娱乐、智力活动）等等。

发现生活中的幸福：三件好事的练习

积极心理学不是一门理论科学，它的宝贵之处是可以提供我们有效的练习方法，从而克服大脑中天生的负面偏好，更多地关注并去品味那些 生活中的好事。

获得积极情绪的方式有三种， 享受积极情绪、发现积极情绪、创造积极情绪。

在此我们介绍一种发现积极情绪的方法：三件好事练习，让自己在日常生活中注意这些好事，让这些好事产生它应有的积极情绪，让我们享受到积极情绪带来的好处。

每天晚上睡觉前，请你写下今天发生的三件好事，以及认为它们是好事的原因。这些好事 并不一定是人生大事，也可以是生活中常见的小事，比如读到一本好书，吃到一道好菜，紫云篮球场看到一个打篮球的男生好帅，图书馆遇到一位带着黑框眼镜的姑娘。

所有让你今天觉得开心快乐的事情都请你记录到日记本、手机备忘录中，并写上原因。我们也鼓励你和小伙伴一起加入进来，每天打卡，互相分享每天的三件好事。

坚持一个星期后，你就会发现这个练习好像变成了你生活中小小的一部分，你也更容易且更愿意去发现那些令你快乐的闪光点。

实证表明，6个月后， 你会更少抑郁、更幸福，在喜欢上这个练习的同时，享受到更充实愉悦的生活。

积极心理学书目推荐

看到这里，如果你想了解更多积极心理学的知识，不妨看看以下书籍：

《幸福的科学：积极心理学在教育中的应用》曾光、赵昱鲲

《持续的幸福》马丁•塞利格曼

《消极时代的积极人生》赵昱鲲

《象与骑象人》乔纳森•海特

《好人会有好报吗？》史蒂芬•波斯特

《幸福的神话》索尼娅•柳博米尔斯基

幸福是持续的战斗力，是我们能看到、听到、感知到的生命体验，愿我们能 增强心理复原力，增进积极的心态，拥有积极向上的蓬勃人生！

“学生综合素质能力推进工程”之

大学生心理素养发展中心项目供稿

文：杜亚男 ； 图：来自网络

“

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