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压力应对策略与时间管理ppt课件

压力应对与时间管理;应对方式;应对方式分类1 以问题为中心的应对方式——直接解决应激事件或暂缓对应激事件的反应 以情绪为中心的应对方式——调节自身的情绪反应，恢复情绪的平衡 应对方式分类2 消极应对——无法提供有效的解决方案，使压力感持续，而且可能恶性循环 积极应对——不仅消除压力，而且使人在逆境中成长 ;有效应对压力的原则;;以身体为主的压力管理术;调心的压力管理术;针对解决问题的压力管理术;针对精神层面的压力管理术;;道家的精神操守;一个在你的生活中的高压状况： 等待新的反应方式 ;;;时间压力;时间管理并不意味着有更多的时间 更好的利用时间，做自己想做的事情，提高个体的生活满意度;时间管理——要做的事;核心价值与人生意义;时间管理技术的步骤;1．到底是哪20%的原因造成我80%的问题和不快乐？ 2．到底是哪20%的原因带给我80%的理想成果和快乐？ ;用一个句子概括你今后三年的目标;;A——最高优先权的活动，必须立即执行 减少重要而紧迫的事情 B——第二优先权的活动，你愿意去做但能够等待 80/20原则，关注重要的一、两件重要的事情 将更多的时间给重要而不紧迫的事情 C——看上去很急，但并非必须做，或并非必须自己做 尽量不要做 D——习惯性去做的一些不必要的事情 尽量不要做 ;;维尔弗雷多·帕雷托（Vifredo Pareto，1848—1923） “帕雷托法则”或者“帕雷托分配法”，最近十年又通称为“80/20法则”（80/20 Principle）。 社会财产分配的极端不平等性和可预测性的数学公式——80%的财产收入由20%的人口所生产和占有。 80%的产出来自20%的投入。 80%的结果源于20%的原因。 80%的成果来自20%的时间和精力。 80%的公司收入来自20%的产品和客户。 80%的股市盈利由20%的投资者和20%的个人投资来实现。 ;;长期任务时间表 为目标制定截止日期 制定进程表: 将大型工作分解为小任务，变为短时间可以完成的速成任务 每天制定日程安排 每天离开办公桌前，最重要的事情就是列第二天的事物清单 事物的聚类 保持时间表的灵活性，制定一个有退路的计划 一个月有一天的处理杂务时间 ;每一个时间段只进行一部分工作或任务 经常问自己：我在做最重要的事情吗？ 对已经完成的任务给自己一些小奖赏 ;确定个人变化的起点，仔细审查你在投入时间和努力时所期待的回报 每日评估 每周评估 每季、每半年、每年评估 制定一个能长期起作用的有效的个性化行动计划 调整 预计可能遇到的挫折 定期重新调整你的目标和事件的优先顺序 为你的变化争取支持． 与他人谈谈你的计划 与榜样交往 把转变过程分成若干小步 欣赏新的自我;时间管理技术的步骤;考 试

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