压力应对策略与时间管理解读（31页）

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应对方式 ? 应对 —— 任何预防、消除或减弱压力与挫 折感的努力。 ? 应对风格 —— 在处理压力和挫折时，形成 的固定模式。 ? 应对方式分类 1 – 以问题为中心的应对方式 —— 直接解决应激事 件或暂缓对应激事件的反应 – 以情绪为中心的应对方式 —— 调节自身的情绪 反应，恢复情绪的平衡 ? 应对方式分类 2 – 消极应对 —— 无法提供有效的解决方案，使压 力感持续，而且可能恶性循环 – 积极应对 —— 不仅消除压力，而且使人在逆境 中成长 有效应对压力的原则 ? 培养对身心灵的觉察能力，聆听你身上的压力警告信号，敏 感而准确地认识压力如何影响自己； ? 认可你生活中主要的压力诱因，把压力做为成长的契机； ? 左右脑平衡，统一左右脑的功能，将能找到更有效更多种的 压力应对策略； ? 采取适当的行动 — 现在就行动； ? 定期测查应对技术和放松技术的效果，避免不良应对方式造 成的恶性循环。 行动 反馈 觉察 平衡 左右脑 发现 应对压力 以身体为主的压力管理术 ? 放松技术 – 横隔膜呼吸 – 渐进式肌肉放松 ? 按摩 ? 生物反馈 ? 营养计划 ? 体育锻炼 调心的压力管理术 ? 冥想 ? 心理意向 ? 看喜剧片 ? 听音乐 ? 幽默 ? 撰写日志 ? 积极自我暗示 ? 认知重构 ? 业余爱好 ? 寻找社会支持 针对解决问题的压力管理术 ? 沟通技巧与人际关系建立 ? 时间管理 ? 金钱管理 ? 信息收集 ? 创造性问题解决法 针对精神层面的压力管理术 ? 感恩的操练 ? 生命意义的追寻 ? 孤独的操练 —— 内心的积分牌 经历孤独的人有两种下场，一种人变得更加同情体 贴，另一种人却是越来越感到空虚。 —— 梅森库勒 超越的自我 (transcendent self) ，爱人如己 ? 每一个行为都会产生一种具有能量的力，这种力 以同样的方式回到我们的身上。所以，当我们选 择给别人带去幸福和成功的行为时，我们的果实 就是幸福和成功。 ? —— 萨提娅 Virginia Satir 道家的精神操守 ? 个人的身心统一 ? 专气至柔的运用 ? 洗清杂念的内心 ? 无为而治的态度 ? 表里放松的心情 ? 大智若愚的操守 载营魄抱一 , 能无离乎 ? 专气至柔 , 能婴儿乎 ? 涤除玄览 , 能无疵乎 ? 爱国治民 , 能无为乎 ? 天门开阖 , 能为雌乎 ? 明白四达 , 能无知乎 ? ? 一个在你的生活中的高压状况： – 等待新的反应方式 如何面对生活的压力是一种艺术 (art) 、 风格 (style) 或生活方式 (a way of life) ， 而并非生活技能，更不是理论性的论述。 ? 你常觉得时间不够用吗？ ? 你经常觉得不知道现在该干什么吗？ ? 你常觉得该做的事情迟迟未做吗？ ? 你常不知道自己一天的时间都到哪里去了吗？ 时间压力 ? 时间是我们最基本的资源。 – 每天只有 24 个小时。 – 一旦失去，永不再来 ? 时间管理并不意味着有更多的时间 ? 更好的利用时间，做自己想做的事情， 提高个体的生活满意度 时间管理的意义 时间管理 —— 要做的事 ? 确立人生的目标，没有目标就无需管 理时间。 – 关于个人、家庭、职业、财务、社会关 系、精神及社会环境的目标。 ? 学会舍弃 核心价值与人生意义 时间管理技术的步骤 ? 确定要做的事情 ? 排列优先次序 ? 确定时间表 ? 执行 ? 评估与调整 关键内容 1 关键内容 2 关键内容 3 关键内容 4 具体内容 1 具体内容 2 具体内容 3 具体内容 1 具体内容 2 具体内容 3 具体内容 1 具体内容 2 具体内容 3 具体内容 1 具体内容 2 具体内容 3 重要 不重要 紧迫 A C 不紧迫 B D 时间管理 —— 排列优先次序 ? A —— 最高优先权的活动，必须立即执行 – 减少重要而紧迫的事情 ? B

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