【健康科普】预防中暑小妙招！防暑饮食、茶饮推荐！

《夏日消暑茶》：推荐适合夏季饮用的清凉茶饮 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #养生茶谱#

近期，北京地区已进入连续高温、晴晒、湿度大、紫外线强的暑夏天气。为充分发挥中医治未病作用，有效指导广大市民做好2025年防暑降温工作，北京市中医药局制定了《北京市中医药防暑指导处方(2025版)》。推荐防暑茶饮、防暑饮食如下：

防暑茶饮

1.清暑饮

【处方】荷叶 3g，竹叶 3g，石斛 3g，鸟梅1枚

【功用】清热解暑，养阴生津

【适用人群】高温心高热环境中工作或生活人群

【服用方法】将上4味药放入杯中，加250-500m1开水，加盖闷泡15分钟。代茶饮，每周3次。

2.和胃饮

【处方】藿香 3g，紫苏叶 3g，炒麦芽 6g ，生山楂 3g,生姜 3g

【功用】芳香化湿，理气和胃

【适用人群】空调环境中工作或生活人群，贪凉、饮冷过度的人群。

【服用方法】将上4味药共放杯中，加250-500m1开水加盖闷泡 15 分钟。代茶饮，每周3次。

防暑饮食

1.清暑绿豆汤。

绿豆适量，加足够冷水，浸泡30分钟以上，武火煮开后改文火再煮15分钟即成，取汁热饮或凉饮均可，绿豆可另食或煮粥用。

2.二豆薏米汤

赤小豆、绿豆、薏米适量，加足够冷水，浸泡30分钟以上武火煮开后改文火再煮15分钟即成，取汁热饮或凉饮均可。赤小豆、绿豆、薏米再加大米或小米适量煮粥，冷、热食用均可。

3.荷叶大米粥

鲜荷叶适量与大米煮粥，冷、热食用均可。

4.凉拌菜

鲜马齿苋、鲜鱼腥草、鲜穿心莲、鲜紫背天葵、鲜苏叶、鲜薄荷、鲜荆芥等任选一种，适量洗净用开水焯烫后凉拌食用。

重要提示

本指导处方适用于一般生活和工作的人群或轻度中暑表现患者的防暑降温指导。

中暑预防是关键，户外、高温、高湿环境工作者是重点防患人群，但一般生活和工作人群也应预防夏季中暑。在高温夏日尤其中午前后减少户外活动，做好防晒降温和通风措施，远离不安全的暴晒高热高湿环境。为预防中暑或发现中暑症状，应迅速脱离中暑环境，快速且平稳降低体温，恢复人体汗出，同时可应用本指导处方，症状改善不明显应及时就医，症状严重或有神志异常者，必须立即就医。

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