糖尿病人饮食该注意哪些

[健康] 糖尿病患者应多吃哪些食物？ #生活常识# #健康养生#

糖尿病人饮食该注意哪些

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糖尿病患者饮食需注意控制总热量、均衡营养、选择低升糖指数食物、定时定量进餐及避免高糖高脂食物。主要有控制总热量摄入、选择低升糖指数食物、保证优质蛋白摄入、增加膳食纤维摄入、限制饱和脂肪酸摄入等原则。

1、控制总热量

根据体重和活动量计算每日所需热量，肥胖者需减少摄入。建议主食选择糙米、燕麦等全谷物，每餐主食量控制在75-100克。合并高血压者需将食盐控制在5克以下，避免腌制食品。

2、低升糖指数食物

优先选择升糖指数低于55的食物如豆类、绿叶蔬菜。水果宜选草莓、苹果等，每次摄入100-150克。避免精制糖、蜂蜜等简单糖类，代糖可选择赤藓糖醇。

3、优质蛋白摄入

每日摄入1-1.2克/公斤体重的优质蛋白，优选鱼类、禽肉、大豆及其制品。肾功能异常者需限制蛋白摄入量，避免动物内脏等高嘌呤食物。

4、膳食纤维补充

每日摄入25-30克膳食纤维，可通过西蓝花、魔芋等蔬菜补充。可溶性膳食纤维有助于延缓糖分吸收，但胃肠功能弱者需逐步增加摄入量。

5、限制饱和脂肪

用橄榄油等不饱和脂肪酸替代动物油，每日烹调油控制在25克以内。避免反式脂肪酸含量高的糕点、油炸食品，坚果类每日摄入不超过15克。

糖尿病患者除饮食控制外，建议每周进行150分钟中等强度运动如快走、游泳，运动前后监测血糖；外出就餐时主动要求少油少盐烹调，随身携带无糖饼干预防低血糖；定期监测血糖、糖化血红蛋白等指标，与营养师共同制定个性化膳食方案；注意足部护理预防糖尿病足，戒烟限酒以降低心血管并发症风险。

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