卫健委大基数7天减肥食谱，130-170斤快跟吃，真的巨掉秤！

运动减肥趣闻1：每天快走半小时，坚持一月减掉5斤。 #生活乐趣# #日常生活乐趣# #健身运动乐趣# #运动减肥趣闻#

大基数的姐妹减肥方法真的根小基数不一样，大基数掉秤很容易，只要稍微控制一点，就可以掉好几斤，掌握好的方法，跟着这份减肥食谱吃起来，一周时间掉10斤左右。大基数的姐妹减肥不能盲目，上来就节食或者少吃，给自己饿的够呛，没几天就坚持不下来了，所以先控制量、控糖才是关键，不妨按照这个食谱跟吃一周，看看会不会有惊喜呢？

第一天

第二天

第三天

第四天

第五天

第六天

第七天

✅怎么吃呢？一日三餐规律进食才是王道！

✔️早餐都有主食和蛋白质，面条、粥、粗粮一样都不少，这样每天都营养均衡，但摄入的热量却很低，每天先控制好热量，有热量缺口就会瘦，先要让自己坚持下去，才能慢慢变瘦。

✔️午餐还是以家常菜为主，很多人觉得只有吃轻食才能变瘦，但真的不适合大基数的姐妹，那还不如吃少油少盐的家常菜，就算牛马打工人中午订外卖，也是很容易定到。

✔️晚餐可以吃少量的主食，等后期能够接受这样的饮食结构后，可以把米饭都换成粗粮，这样热量还能再少一点。另外，不管是早餐、午餐还是晚餐，所有食物之间都是可以替换的。

另外，大基数的姐妹一定都是特别爱喝小甜水，如奶茶这类的，减肥期间一定不要喝，可以把奶茶替换成黑咖啡、柠檬水，但一定要记住不要放糖。

一日三餐都要控制在8小时内吃完，先让自己养成良好的生活和饮食习惯，才是减肥的关键。

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