“法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳”说的就是平衡之道

阴阳平衡：阴阳失调是疾病之源，需保持阴阳和谐 #生活技巧# #健康养生技巧# #中医养生之道#

“法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳” 这句话出自《黄帝内经》，是中医养生的重要原则，以下为你详细解读：

平衡之术的经典

一、法于阴阳

“法于阴阳” 强调人要顺应自然界的阴阳变化规律。

昼夜阴阳：白天阳气旺盛，人体的生理功能也较为活跃，适合进行各种活动；夜晚阴气盛，人体阳气内敛，进入休息状态，应保证充足的睡眠。比如，长期熬夜会损耗阳气，打破阴阳平衡，导致身体疲劳、免疫力下降、面色晦暗等问题。

四季阴阳：春季阳气上升，万物复苏，人体阳气也开始升发，此时应早睡早起，适当运动，促进阳气的生发；夏季阳气最盛，气候炎热，人体阳气外浮，可适当晚睡早起，但要避免过度劳累和贪凉饮冷；秋季阳气渐收，阴气渐长，气候干燥，应早睡早起，收敛神气，避免过度消耗肺气；冬季阳气潜藏，气候寒冷，人体阳气内敛，应早睡晚起，避免过度活动，以养藏阳气。

二、和于术数

“和于术数” 是指采用适当的养生方法和技术。

传统养生术：包括太极拳、八段锦、五禽戏等导引术，通过特定的动作、呼吸和意念调节，达到调和气血、疏通经络、强身健体的目的。例如，太极拳以掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定等为基本方法，动作缓慢柔和，圆活连贯，能够调节呼吸，增强体质。

中医养生方法：如艾灸、拔罐、刮痧、按摩等。艾灸通过燃烧艾叶产生的温热刺激穴位，起到温通经络、散寒止痛、扶正祛邪的作用；拔罐利用罐内的负压吸附在皮肤上，促进气血流通，缓解肌肉酸痛；刮痧通过刮拭皮肤，使局部皮肤出现红色粟粒状或暗红色出血点等 “出痧” 变化，从而达到疏通经络、活血化瘀的效果；按摩则是通过手法作用于人体体表的特定部位，以调节机体的生理、病理状况。

中国传统文化

三、食饮有节

“食饮有节” 要求饮食要有节制和规律。

节制饮食：避免过食、暴饮暴食。过度进食会加重胃肠负担，导致消化不良、肥胖等问题。同时，要根据个人的体质和年龄等因素，合理控制饮食量。例如，年轻人身体代谢旺盛，可以适当多吃一些，但也要注意避免过量；老年人身体代谢减慢，消化功能减弱，应适量减少饮食量。

合理搭配：做到饮食多样化，保证营养均衡。包括谷类、肉类、蔬菜、水果等各类食物的合理搭配。例如，主食可以选择粗粮和细粮搭配，如大米与玉米、小米等搭配；肉类可以选择瘦肉、鱼类、禽类等，搭配各种蔬菜和水果，以保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等营养成分。

饮食规律：定时定量进餐，避免饥饱无常。一日三餐应按时进食，早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。这样有利于维持胃肠的正常消化功能，促进营养物质的吸收。

四、起居有常

“起居有常” 强调生活作息要有规律。

作息时间：早睡早起，保证充足的睡眠时间。一般来说，成年人每天应保证 7-8 小时的睡眠时间。晚上最好在 10 点以前入睡，早上 6 点左右起床。这样有利于身体的恢复和调整，提高身体的免疫力和抵抗力。

生活习惯：保持良好的生活习惯，如定时排便、避免久坐、适当运动等。定时排便可以减少肠道毒素的吸收，预防便秘和肠道疾病；避免久坐可以预防腰椎间盘突出、颈椎病等疾病；适当运动可以增强体质，提高身体的代谢水平。

五、不妄作劳

“不妄作劳” 指不要过度劳累。

体力劳动：避免过度用力和长时间的体力劳动，以免损伤身体。在进行体力劳动时，要注意劳逸结合，适当休息。例如，从事重体力劳动的人，应每隔一段时间休息一下，活动一下身体，缓解肌肉疲劳。

脑力劳动：避免过度用脑和长时间的精神紧张。过度用脑会导致神经衰弱、失眠等问题。在进行脑力劳动时，要注意适当休息，放松心情。例如，长时间工作后，可以进行一些放松的活动，如散步、听音乐等，缓解精神压力。

传统文化

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