《無齡健身》提升訓練效率，就從呼吸練起！兩招呼吸訓練法

瑜伽呼吸法：腹式呼吸，提升氧气吸收效率 #生活技巧# #运动锻炼技巧# #瑜伽技巧教学#

從夏天開始到秋季的訓練期，一路上的節奏跑、輕鬆跑、長距離，到最後來到賽事的現場，這雙充滿速度感的氮氣跑鞋：就是那種不需要磨合期、不容易失控，隨時上腳就可以跟著你跑起來的"穩速型碳板鞋"，堆疊著眾招牌科技，讓這雙 PUMA 氮氣世代的集大成之作，陪你在台北馬跑出一場不心累的好回憶吧。

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鞋面設計：輕盈體感的透氣包覆

在 42.195km 的台北馬拉松賽道上，你需要的透氣表現已經是最基本的要求了， ULTRAWEAVE 鞋面除了優秀的透氣性之外，高強度鞋面還加上了 PWRTAPE 壓條，加強的鞋面的包覆，輕盈高透氣的支撐，強大的後援讓你在賽事中無後顧之憂。

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Photo Credit：PUMA

體驗過台北馬的人都知道：前半段跑過仁愛路到士林區都還算順， 30K 後的環東高架，不只是腿累，連心都會跟著有些疲乏，這時候身上的負擔可以少一些是一些， PUMA DEVIATE NITRO™ ELITE 3 另一個讓人驚訝的表現，就是一上手就有感的輕量化，大大的減少雙腳負擔的同時，兼顧了鞋面的包覆及支撐。

在腳跟的支撐上，有著穩定片及向上延伸的中底做雙層保富，加上恰如其分的鞋領填充厚度，鞋舌頂端增加舒適性的微增厚設計，靈活舒適又帶著功能性的環繞，穩定雙腳減輕負擔，讓你可以專心在自己的步伐上，安心感十足。

中底科技：讓人難以忽略的 NITRO ELITE 菁英氮氣中底+全碳版配置

Photo Credit：PUMA

從起跑開始，充沛的雙腳，彈性有感的中底一路陪著你，來到最後，下高架橋路段後回到市區，還想提速的當下，若是因為鞋子拖沓讓跑步節奏被破壞，真的會腳酸心又累， PUMA DEVIATE NITRO™ ELITE 3 的雙層氮氣中底搭配碳版的配置，就在這時候顯現出他的強項了，上層 NITRO ELITE 除了柔彈以外，會把步頻"牽"回到你熟悉的節奏；下層的 NITRO ELITE 加上腳跟的燕尾分岔造型，則負責穩住你每一次落地，讓跑者不會在後半段的疲勞拖走。

中間的 PWRPLATE 碳板就像計數器的 App 一樣穩定配速區間，彷彿在你腳上數著：保持節奏！保持節奏！

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Photo Credit：PUMA

最讓人驚訝的是它在跑到中後段時，依然能給出很穩定的推力。除了升級為全 NITRO ELITE 中底，前腳掌踩起來更彈、回饋更明顯；後腳跟的緩衝表現也相當優異。整雙鞋就像是前後分工合作，前段負責推、後段負責吸震，再由大面積碳板把力量穩穩的銜接起來，輔以推進，讓前進的動力更為充沛。

那種不是炸裂，也不是硬頂的腳感，而是每一步幫你把節奏找回來的線性推進感，順暢的不容易掉速，可以更好的按造自己的節奏前進，這在台北馬後段的環東高架上下坡，真的很重要， 為賽季而生的中底組合：不暴衝，但速度越跑越順。台北馬不是爆衝型的賽事，它要的是：你能不能把每一公里，照著你的節奏想法好好地完成每一步。

大底設計：完勝各種不同路面的抓地力考驗

Photo Credit：PUMA

台北馬很常遇到各種不同的天氣類型，霸王寒流配上飄雨，或是前晚剛下玩雨的溼滑滑路面，上下坡的路段，斑馬線、人行道及柏油路等等，幾乎是路面全配的 組合。

這時候 PUMAGRIP 就真的香到不行，不管市區斑馬線、潮濕的人行道還是上下坡的高架橋路段路段，抓地表現都可以讓你很安心完賽。

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"穩定安心"這件事情，在馬拉松裡的影響，有時候常常比"快"更為重要。

台北馬訓練期 × PUMA DEVIATE NITRO™ ELITE 3 ：完整搭配超剛好

很多跑者賽季會準備兩雙鞋：一雙訓練、一雙比賽。

PUMA DEVIATE NITRO™ ELITE 3 的定位很不賴，可以把它當作訓練主力，也能直接穿上場比賽。

節奏跑：碳板讓步伐更一致短間歇：推力線性，不拖沓LSD 長距離：中底穩、腳感不累比賽日：輕巧、推力剛剛好，不怕心肺炸裂也不怕掉速

Photo Credit：PUMA

對於目標是破 4 、破 3:30 、甚至挑戰破三的跑者來說，它剛好落在可控、好跑、不浮誇的優秀區間，它不是世界紀錄碳板，但它是"每位跑者都應該穿上場的那雙"。

PUMA DEVIATE NITRO™ ELITE 3 就像是：

它不會帶你飛，但它會帶你"用想要該有的速度"順利完賽跑。如果今年的你正在準備台北馬、想破 PB、或想把自己的配速跑得漂亮，那我覺得，這雙鞋會是你今年賽季最穩的一個選擇！

此外，挑戰跑完台北馬拉松並非終點，而是另一個強大的起點。PUMA DEVIATE NITRO™ ELITE 3 的耐用度與全能性，將是每位跑者備戰2026年初兩大指標賽事的最佳戰友：

2026 HYROX TAIPEI 緊接著在 2 月 28 日於南港展覽館舉辦的全球健身賽事 HYROX ，結合了高強度跑步與功能性重訓。這雙鞋的推進力能助你在跑步項目中搶分，這也是延續台北馬體能的最佳轉場賽事。

另一場年度指標賽事「 2026 PUMA NIGHT RUN 螢光夜跑 」將於 3 月 28 日（六）在台北大佳河濱公園盛大回歸！以「 突破舒適圈 GOWILD 」為主題，打造結合潮流夜生活與派對氛圍的跑步體驗。共有 21K、10K、5K 三大組別，讓你穿著最強裝備，享受更沉浸的娛樂化夜跑。

報名網址：https://bao-ming.com/puma-nightrun
 

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