如何打造高质量睡眠？这些建议你必须知道！

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最近，关于健康睡眠的核心信息引发了大家的关注。成年人建议在晚间10点至11点之间入睡，并在早晨6点到7点起床；而老年人则可以选择在早晨5点到6点醒来。值得一提的是，不同年龄段对睡眠时长的需求也是各异的：学龄前儿童需要10至13小时，中小学生则需8至10小时，成年人大致需要7至8小时，而老年人的推荐睡眠时间为6至7小时。

根据相关信息，良好的睡眠质量有几个标志性指标：入睡时间应该在30分钟以内（而6岁以下的儿童则要求在20分钟以内），夜间醒来不超过3次，且能够在20分钟内再次入睡。醒来时，精力充沛、心情愉悦和注意力集中的感觉是良好睡眠的明证。

那么，什么方法可以帮助我们保持良好的睡眠呢？规律的作息时间、劳逸结合、适当的运动以及一个安静、舒适的睡眠环境都是有利的因素。为了提高睡眠质量，大家应该尽量避免熬夜、在睡前饮酒和喝茶。晚餐不要过于丰盛，更不要在睡前长时间刷手机，以免影响睡眠。

了解这些健康睡眠建议后，不妨试着将它们融入到日常生活中，创造更好的睡眠环境，为自己的健康加分！

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