睡眠质量如何保障？健康睡眠必看指南！

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随着世界睡眠日的临近，关于睡眠健康的话题再次引起了公众的关注。最近，全国爱卫办推出了《睡眠健康核心信息及释义》，为我们解答了高质量睡眠的秘诀。让我们一起来探讨以下几个重点：

何时入睡最理想？

适当的睡眠时长是保证健康睡眠的基础。不同年龄段对睡眠的需求也有所不同：

学龄前儿童：需要10—13小时的睡眠； 中小学生：建议8—10小时； 成年人：理想的睡眠时长为7—8小时； 老年人：6—7小时即可。 成年人和老年人最佳的入睡时间建议为晚上10—11点，早晨起床时间为6—7点或5—6点。 优质睡眠的标志是？

好睡眠有三个关键标准：

入睡时间应在30分钟内（对于6岁以下儿童，20分钟内）； 夜间醒来次数不超过3次，并能在20分钟内再次入睡； 醒来后感觉精神焕发、心情愉悦、精力充沛。 睡眠不良的危害不可忽视！

长期睡眠不良可能导致多种健康问题，表现为入睡困难、夜间频繁醒来或白天嗜睡等。它可能影响认知能力、学习工作效率，甚至引发情绪不稳，如焦虑和抑郁。此外，长期失眠会降低机体免疫力，增加多种疾病的风险。

如何提高睡眠质量？

优化睡眠环境是改善睡眠质量的关键：保持卧室安静、适宜的光线和温度（20℃—24℃），湿度应在40%—60%。穿着舒适的睡衣，保持床垫适度坚实，枕头高度适中，确保床上用品的清洁和干燥。培养良好的睡前习惯，避免熬夜、过饱的晚餐及睡前使用电子设备，都有助于提高睡眠质量。能够练习正念放松训练，享受睡前沐浴等活动，也能有效助眠。

关注自己的睡眠质量，是照顾我们健康的重要一步，希望大家都能拥有一个舒适而优质的睡眠。

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