孕妇可以补充哪些营养

发布时间：2025-09-16 13:13

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王勇主任医师

普通内科河南省人民医院

孕妇在怀孕期间需要补充多种营养素，如叶酸、蛋白质、钙、铁和锌，以满足自身及胎儿的生长需求。

1. 叶酸：叶酸有助于胎儿的神经管发育。孕妇应从计划怀孕开始，每天摄入400μg的叶酸，并持续到整个孕期。

2. 蛋白质：孕妇需要充足的蛋白质以支持胎儿的正常发育。可以多选择富含蛋白质的食物，如肉类、鱼类、豆类和蛋类。

3. 钙：钙是胎儿骨骼发育所必需的营养素。孕妇应多摄入富含钙的食物，如牛奶、豆腐和虾皮等。

4. 铁：铁是红细胞中血红蛋白的重要成分，缺乏铁会导致孕妇贫血，进而影响胎儿的正常发育。孕妇可以多吃动物肝脏、瘦肉和菠菜等富含铁的食物。

5. 锌：锌对胎儿的正常发育和免疫系统的形成非常重要。孕妇可以选择瘦肉、鱼类和豆类等富含锌的食物。

此外，孕妇还应保持饮食的多样性，确保摄入足够的维生素和其他营养素。同时，需避免吸烟、饮酒以及过量摄入糖和盐。

最后，营养素的补充应在医生指导下进行，以防止过量补充对身体造成不良影响。

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