家长帮助孩子提升学习情绪管理能力的 N 条建议｜爱智星乐高心理云课堂

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摘要： 本文聚焦于孩子学习过程中的情绪管理问题，阐述了其重要性，并结合韦志中老师相关作品理念以及国内外诸多研究成果，从了解情绪根源、营造家庭氛围、培养积极心态、教授应对策略等多方面，为家长提出了全面且具操作性的建议，旨在助力家长引导孩子更好地掌控学习情绪，提升学习成效与心理健康水平。

关键词：学习心理；学习情绪管理；亲职赋能；家庭教育心理

一、引言

在孩子的学习旅程中，情绪管理能力起着关键作用。积极稳定的情绪能激发学习动力、增强专注力与记忆力，反之，焦虑、沮丧、厌烦等负面情绪则可能阻碍知识吸收，甚至引发厌学心理。家长作为孩子成长的第一陪伴者与引导者，肩负着帮助孩子提升学习情绪管理能力的重任。

二、了解学习情绪的根源

（一）学业压力引发的情绪

孩子面临繁重课业、频繁考试及成绩竞争时，压力骤增。据国内学者对中小学生学习压力的调查显示，超 70%孩子认为作业量过多，其中约 30%常因担心考试成绩不佳而焦虑难眠。这种压力可能源于学校高标准要求，像重点学校追求高升学率，课程紧凑、难度拔高，孩子跟不上节奏便滋生负面情绪。

（二）人际关系影响情绪

学校里与老师、同学的相处状况深刻影响孩子情绪。国外研究指出，被老师当众批评的孩子，后续一周学习积极性平均下降 40%，因感觉自尊受挫；同学间的排挤、嘲笑更是“情绪杀手”，孩子处于孤立境地，学习时易分心、自卑，无心学业。

（三）自我认知偏差导致情绪问题

从韦志中老师《心理营养：养育心灵富足的孩子》理念看，若孩子未从家庭获取充足心理营养，自我认知易偏差。如长期被父母批评“笨”“没出息”，内心默认自身能力不足，面对难题时，首先涌起的是无助、沮丧情绪，而非尝试攻克的决心。

三、营造积极的家庭情绪氛围

（一）家长的情绪示范

家长日常情绪表露是孩子模仿蓝本。家庭生活里，夫妻若常因琐事争吵、摔砸东西，孩子会恐惧不安，将这种暴躁、失控情绪模式内化。韦志中强调家庭关系和谐对孩子心理基石构建的重要性，家长需学会自我情绪调节，遇分歧冷静沟通，以平和心态面对生活波折，孩子潜移默化受感染，情绪也趋平稳。

（二）打造温馨学习空间

专属且整洁有序的学习区域给予孩子安全感。房间色调选柔和暖色系，光线充足，摆上绿植、励志字画增添生机活力。如借鉴国外一些家庭学习室设计理念，设置舒适桌椅高度、分类收纳文具书本，孩子置身其中，身心放松，利于情绪舒缓，专注学习起始情绪便被积极调动。

四、培养孩子积极的学习心态

（一）注重过程导向

转变孩子对成绩过度关注，聚焦学习过程点滴进步。像孩子数学作业错题减少，家长应及时肯定其复习、认真审题努力，而非仅盯最终分数。韦志中在育儿经相关著作提及，强化过程能让孩子收获成就感，累积心理资本，面对难题把它视为成长阶梯而非拦路虎，情绪更积极乐观。

（二）鼓励兴趣驱动学习

挖掘孩子学科兴趣点，如孩子热爱自然，借生物科普读物、野外观察拓展生物知识学习，兴趣为舟，情绪为帆，使其主动探索知识海洋，享受学习趣味，负面情绪难有滋生土壤。国外多元智能理论也佐证，契合兴趣智能领域学习，孩子动力强、情绪高昂。

五、教授孩子具体的情绪应对策略

（一）深呼吸与放松训练

教导孩子简单放松术，紧张焦虑时深呼吸，慢吸气 5 秒让腹部隆起，再慢呼气 7 秒，重复几次。结合冥想引导，闭眼想象宁静草原等美景，身心松弛，每天 10 分钟练习，能助孩子迅速平复学习前或考试间隙心慌情绪，提升情绪自控力。

（二）情绪表达与倾诉

鼓励孩子向家人、朋友诉说学习烦恼。家长耐心倾听，不打断、不评判，像孩子哭诉作文难写，陪其梳理思路、同理感受，孩子情绪排空，重拾解决问题信心。国外校园“倾诉角”实践表明，定期倾诉的孩子学习情绪困扰降低 60%，社交与学业表现均提升。

六、建立合理的学习与生活作息

（一）规律作息稳定情绪生物钟

充足睡眠是情绪稳定保障，小学生每日睡足 10 小时、中学生 9 小时。固定作息时间表，早睡早起，周末避免大幅时间变动。科学研究发现，睡眠剥夺会致孩子大脑前额叶皮质功能削弱，情绪调节失控，按规律作息则能维持神经递质平衡，稳定情绪。

（二）劳逸结合预防情绪倦怠

学习间隙穿插运动、音乐、手工等活动。如学习 45 分钟跳绳 10 分钟，或弹会儿吉他，促进大脑多巴胺分泌，愉悦身心，消除学习连续紧张感，预防因长时间伏案滋生的厌烦、疲惫等不良情绪。

七、协助孩子设定合理学习目标

（一）目标分层细化

将大目标拆成小步，如期末考进步 20 分细化到各科目周提升几分，孩子易达成有成就感。参考韦志中目标设定心理技巧，目标具挑战性又不脱离实际，每次小成功滋养积极情绪，激励挑战下一阶段，形成良性循环。

（二）灵活调整目标

依孩子学习进度、突发状况动态优化目标。孩子因病耽误学习，适当调减短期目标，避免其因无法企及而气馁，确保目标始终是孩子“跳一跳够得着”，情绪持续正向饱满。

八、加强家校沟通合作

（一）定期与老师交流

主动联系老师，每月至少一次面谈或电话沟通，掌握孩子课堂表现、情绪波动。老师反馈孩子课上分心，家校合力找原因，是知识缺漏致畏难，还是同学干扰，针对性解决，稳固孩子在校学习情绪状态。

（二）参与学校心理辅导活动

学校组织心理讲座、团体辅导，家长积极参加学习专业方法，融入亲子互动。国外家校共育模范社区，家长深度参与学校心理健康项目，孩子学习情绪问题发生率显著降低，家校联动为孩子心灵撑起“保护伞”。

九、结语

孩子学习情绪管理能力培养非一蹴而就，需家长全方位用心投入，秉持科学理念，运用实用方法，在日常生活与学习点滴持续浇灌。家长依循这些建议，结合韦志中老师及国内外先进育儿、教育心理学精髓，定能助力孩子在学习征途中驾驭情绪风浪，驶向知识彼岸，收获全面成长与幸福未来。

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